Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Circuito para ganar fuerza y músculo. Trabajo de grandes grupos musculares


Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos
En este primer circuito del programa el objetivo es conseguir primeros niveles de fuerza y trabajar cada zona muscular de forma localizada. Daremos prioridad a los grandes grupos musculares.

Puedes realizar el trabajo de este circuito dos o tres veces por semana. Realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, repitiendo el circuito tres veces. 
Puedes añadir un circuito de core inicial al finalizar la sesión, aquí puedes encontrar el Programa 1 y el Programa 2.
Ejercicio Dist. Rep. Intens. Tiempo Recup.
Elevación de pecho con tensor - 15 - - -
Elevación de rodillas en cuadrupedia - 15 - - -
Remo sentado con tensor - 15 - - -
Sentadilla en pared - 15 - - -
Crunch con pies elevados - 15 - - -
Press de banca con pica y tensor - 15 - - -
Retroversión con tensor en cuarupedia - 15 - - -