Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Circuito para ganar fuerza y músculo. Ejercicios de estabilidad. Programa 1


Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos
Este programa continúa con los criterios anteriores y se incluyen ejercicios progresivos en estabilidad. 
Aunque se puede realizar en forma de circuito, es recomendable utilizar series convencionales, o superseries de dos ejercicios alternando el trabajo de zonas musculares diferentes. El símbolo * indica los ejercicios que se realizan en superserie. 

Las repeticiones bajan a 10 en cada ejercicio sin llegar al fallo muscular. Realiza cuatro series de cada ejercicio.
Ejercicio Dist. Rep. Intens. Tiempo Recup.
Fondos con un apoyo - 10 - - -
Sentadilla con elevación frontal con tensor - 10 - - -
Sentadilla inclinada en pared - 10 - - -
Curl femoral con fitball tumbado - 10 - - -
Sentadilla búlgara - 10 - - -
Push-up sobre pared - 10 - - -