Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Circuito de fuerza para triatletas


Dificultad
Intermedio

Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos
El trabajo de fuerza en el gimnasio con maquinas especificas, será un complemento perfecto para nuestro entrenamiento aeróbico, nos va a permitir soportar mayores cargas de entrenamiento, a la vez que nos ayudará en nuestro proceso de recuperación muscular después de cargas intensivas. Te recomendamos trabajar en forma de circuito. El número de repeticiones y carga dependerá del objetivo que estemos buscando en cada momento de la temporada. Aquí os mostramos los grupos musculares que nos interesa trabajar:


Ejercicio Dist. Rep. Intens. Tiempo Recup.
Abducción lateral triatleta - - - - -
Aducción lateral triatleta - - - - -
Curl de bíceps con mancuernas triatleta - - - - -
Curl femoral triatleta - - - - -
Extensión de cadera triatleta - - - - -
Extensión de cuádriceps triatleta - - - - -
Extensión de tobillo triatleta - - - - -
Extensión de tobillo sentado triatleta - - - - -
Flexión de cadera con carga para triatleta - - - - -
Flexión y supinación de tobillos de pie triatleta - - - - -
Jalón en máquina triatleta - - - - -
Jalón posterior triatleta - - - - -
Press de pecho en máquina triatleta - - - - -
Remo en vertical triatleta - - - - -
Tríceps en polea triatleta - - - - -
Abdominales - - - - -
Lumbares - - - - -