Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Circuito de espalda para hacer en casa nivel medio


Dificultad
Intermedio

Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos
Una vez que se consigue mejorar la movilidad y la activación muscular, es el momento de incluir ejercicios más intensos para reforzar los eslabones débiles, con medios materiales como tensores y mancuernas. 

Objetivo: 
  • Reforzar músculos fásicos. 
  • Estiramientos dinámicos. 
  • Aumentar la intensidad con medios como elásticos y pequeñas cargas
Realiza cada ejercicio unas 10 repeticiones lentas o mantén unos 30". Repite el circuito entre tres y cuatro veces.

Al incluirse ejercicios dinámicos, es importante que realices el movimiento de forma lenta y controlada. 

Ejercicio Dist. Rep. Intens. Tiempo Recup.
Apertura de pecho con goma - 10 - - -
Estiramiento activo de flexores de cadera - 5 a cada lado - - -
Extensiones lumbares - 10 - - -
Rotaciones externas en polea - 15 - - -
Remo en W - 10 - - -
Pull-over con goma - 10 - - -
Extensión lateral - 8 alternando a cada lado - - -
Plancha lateral - 4 a cada lado - 10" -
Estiramiento dinámico sobre fitball - 10 - - -
Estiramiento de columna - - - 10" -