Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Circuito de espalda para hacer en casa nivel inicial


Dificultad
Fácil

Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos
El objetivo es comenzar a activar grupos musculares atrofiados a través de patrones de movimiento correctos, en los que los músculos antigravitatorios se vean implicados. Son ejercicios realizados con autocarga donde más que trabajar la fuerza se pretende concienciar de la postura correcta.

Objetivos

• Activar y controlar

• Aportar movilidad

• Generar patrones correctos

Realiza los ejercicios en forma de circuito con 15 repeticiones o manteniendo la duración
unos 20'. Repite el circuito 3 veces.

Controla la ejecución técnica correcta

• No realices los ejercicios en apnea, realiza respiraciones amplias con movimientos controlados
Ejercicio Dist. Rep. Intens. Tiempo Recup.
Calentamiento para la espalda - - - 20" -
Rotación y elevación de codo - 15 - - -
Estiramiento del trapecio superior - - - 20" -
Estiramiento del cuadrado lumbar sobre fitball - - - 20" -
Anteversión de cadera - 15 - - -
Estiramiento pasivo de flexores de cadera - - - 20" con cada pierna -
Retracción escapular sobre roller - 15 - - -
Abdominales activación - - - 20" -
Estiramiento de pectoral y cadena flexora - - - 20" -
Estiramiento de pectoral y cadena flexora - - - 20" -