Planes de entrenamiento: circuitos

Circuito: Circuito de core inicial para hacer en casa. Programa 1


Dificultad
Fácil

Areas del cuerpo

Objetivos

Equipamientos
El trabajo en este circuito es analítico y estable, la dificultad técnica es mínima y la seguridad para tu columna es máximo. Está especialmente indicado para personas de bajo nivel de condición física y experiencia. 

Objetivos:
- Concienciar de la acción de los músculos abdominales
- Conseguir primeros niveles de fuerza

Controla la fase excéntrica para mayor control del movimiento. Respira continuamente: soltando el aire en la fase concéntrica.

Alterna este circuito con el programa 2, realizando cada día uno de ellos. 
Realiza los ejercicios en forma de circuito con 10 repeticiones o manteniendo la posición unos 15". 
Repite el circuito 3 veces.
Ejercicio Dist. Rep. Intens. Tiempo Recup.
Retroversión de cadera de rodillas - 10 - - -
Círculos con kettlebell - 10 - - -
Elevación de cadera con apoyo dorsal - 10 - - -
Elevación alterna con fitball - 10 - - -