Planes de entrenamiento: correr

Bajar de una hora en un 10k

Bajar de una hora en un 10k
Duración
4 Semanas
Dificultad
Intermedio
El objetivo que planteamos en este artículo es bajar de una hora en una carrera de 10km. No te pedimos mucho, tan solo que tengas el hábito de correr 2 o 3 días a la semana y que lo hayas estado haciendo en los 2 últimos meses. Cumpliendo eso y siguiendo este plan de entrenamiento de cuatro semanas, lo tienes hecho.
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Descanso

Correr

Distancia: 4km

Intensidad: Muy suave

Cuestas

Distancia: 100m

Repeticiones: 6

Intensidad: Media

Recuperación: Bajada

Correr

Distancia: 2km

Intensidad: Suave

Estirar

Descanso

Correr

Distancia: 4km

Intensidad: Muy suave

Series

Distancia: 4x500m

Repeticiones: 2

Intensidad: Alta

Recuperación: 1' repetición / 4' serie

Estirar

Descanso

Descanso

Correr

Distancia: 10km

Intensidad: Suave

Abdominales

Estirar