Planes de entrenamiento: correr

Baja de los 50 minutos en un 10k

Baja de los 50 minutos en un 10k
Duración
12 Semanas
Dificultad
Intermedio
Si tu objetivo es bajar de los 50´en tus carreras de 10 km, aquí tienes el plan de entrenamiento de 12 semanas para conseguirlo.
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Correr

Tiempo: 50'

Intensidad: Suave

Circuito de fuerza

Rectas

Distancia: 50m

Repeticiones: 2

Intensidad: Alta

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 20'

Intensidad: Suave

Series

Tiempo: 5'

Repeticiones: 5

Intensidad: Vivos

Recuperación: 2'

Correr

Tiempo: 10'

Intensidad: Suave

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 55'

Intensidad: Suave

Circuito de fuerza

Rectas

Distancia: 50m

Repeticiones: 2

Intensidad: Alta

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 75'

Intensidad: Media

Técnica de carrera

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar