Planes de entrenamiento: correr

Baja de 2 horas en media maratón

Baja de 2 horas en media maratón
Duración
12 Semanas
Dificultad
Difícil
Bajar de dos horas en una media es posible con este plan de entrenamiento de 12 semanas para aquellos que afrontan su primera media maratón o para quien quiere bajar de las 2 horas en su segundo reto con la media distancia, ¡a por la marca!
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Descanso

Descanso

Correr

Tiempo: 60'

Intensidad: Suave

Circuito de fuerza

Rectas

Distancia: 50 m

Repeticiones: 2

Intensidad: Alta

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 40'

Intensidad: Suave

Circuito Oberón

Correr

Tiempo: 10'

Intensidad: Suave

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 80'

Intensidad: Suave

Rectas

Distancia: 50 m

Repeticiones: 4

Intensidad: Alta

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar