Planes de entrenamiento: correr

10k por debajo de los 45 minutos

10k por debajo de los 45 minutos
Duración
12 Semanas
Dificultad
Difícil
Aquí tienes el plan de entrenamiento de 12 semanas para conseguir tu objetivo de bajar de 45 minutos en tus carreras de 10 km.
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Correr

Tiempo: 50'

Intensidad: Suave

Circuito de fuerza

Rectas

Distancia: 50m

Repeticiones: 2

Intensidad: Alta

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 20'

Intensidad: Suave

Series

Tiempo: 9'

Repeticiones: 3

Intensidad: Media

Recuperación: 2'

Correr

Tiempo: 10'

Intensidad: Suave

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 55'

Intensidad: Suave

Rectas

Distancia: 50m

Repeticiones: 2

Intensidad: Alta

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 75'

Intensidad: Suave

Ejercicios de tobillos

Rectas

Distancia: 50m

Repeticiones: 4

Intensidad: Alta

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar