Planes de entrenamiento: ciclismo

100 km en mountain bike

100 km en mountain bike
Duración
10 semanas
Dificultad
Difícil
Puede que 100 km te parezca mucha distancia en mountain bike, pero si vas poco a poco, con continuidad, sin excesos de ritmo en las fases iniciales y tienes paciencia, verás los resultados. Con este plan de 10 semanas puedes conseguirlo. Podría ser más tiempo, pero si tienes una mínima base de salidas de fin de semana, en este periodo vas a lograrlo sin duda alguna.
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Descanso

Rodaje en bici

Tiempo: 45'

Intensidad: Combina tu ritmo cómodo con segmentos de entre 30" y 3' a ritmo rápido

Circuito de estiramientos para ciclistas

Rodaje en bici

Tiempo: 60'

Intensidad: Rodaje a ritmo medio

Circuito de estiramientos para ciclistas

Series en bici

Tiempo: Sesión total: 60'

Repeticiones: 1

Intensidad: Haz 15' al 85% de tu FC máx.

Circuito de estiramientos para ciclistas

Descanso

Rodaje en bici

Tiempo: 60'

Intensidad: Ritmo medio

Circuito de estiramientos para ciclistas

Rodaje en bici

Tiempo: 2 horas

Intensidad: Ritmo medio

Circuito de estiramientos para ciclistas

FC máx: Frecuencia Cardiaca máxima