Plan de entrenamiento para perder grasa nadando

Te proponemos un plan de entrenamiento que combina dos sesiones de natación con dos días de trabajo de fuerza para conseguir tu objetivo de perder grasa.
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Plan de entrenamiento para perder grasa nadando
Plan de entrenamiento para perder grasa nadando

 

Dos sesiones de natación por semana más dos días de entrenamiento de fuerza son una muy buen estrategia para reducir tu porcentaje de grasa corporal, por la combinación de los diferentes efectos de cada tipo de ejercicio.

Los días de tonificación tienes que trabajar grupos musculares grandes, con ejercicios como las zancadas y sentadillas para tren inferior, más dorsales y pectorales para tren superior, sin descuidar el trabajo de abdominales y lumbares, que refuerza tu zona media y evita dolores de espalda. Te proponemos algunos ejemplos para completar los minutos de tonificación de miércoles y sábado:

Circuito quemagrasas para hacer en casa

Tonificación: mejora tu tono muscular y moldea tu figura

 

  Lunes Miércoles Viernes Sábado
1ª semana

200 m calentamiento (estilos*) + 100 m pies crol (con pullbuoy**) + 100 m brazos crol (con pullbuoy) + 200 m aletas crol + 200 m vuelta a la calma (estilos*)

20´tonificación

200 m calentamiento (estilos*) + 100 m pies crol (con pullbuoy**) + 150 m brazos crol (con pullbuoy) + 200 m aletas crol + 200 m vuelta a la calma (estilos*)

30´tonificación

2ª semana

200 m calentamiento (estilos*) + 100 m pies crol (con pullbuoy**) + 100 m brazos crol (con pullbuoy) + 200 m aletas crol + 2x50 m crol fuerte + 200 m vuelta a la calma (estilos*)

25´tonificación

200 m calentamiento (estilos*) + 100 m pies crol (con pullbuoy**) + 150 m brazos crol (con pullbuoy) + 200 m aletas crol + 2x50 m crol fuerte + 200 m vuelta a la calma (estilos*)

30´tonificación

3ª semana

200 m calentamiento (estilos*) + 100 m pies crol (con pullbuoy**) + 100 m brazos crol (con pullbuoy) + 200 m aletas crol + 2x50 m crol fuerte + 200 m vuelta a la calma (estilos*)

20´tonificación

200 m calentamiento (estilos*) + 100 m pies crol (con pullbuoy**) + 150 m brazos crol (con pullbuoy) + 200 m aletas crol + 2x50 m crol fuerte + 200 m vuelta a la calma (estilos*)

30´tonificación

4ª semana

200 m calentamiento (estilos*) + 100 m pies crol (con pullbuoy**) + 100 m brazos crol (con pullbuoy) + 200 m aletas crol + 2x50 m crol fuerte + 150 m vuelta a la calma (estilos*)

30´tonificación

200 m calentamiento (estilos*) + 100 m pies crol (con pullbuoy**) + 150 m brazos crol (con pullbuoy) + 200 m aletas crol + 2x50 m crol fuerte + 150 m vuelta a la calma (estilos*)

40´tonificación

 

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