Tu plan para volver a correr tras una contractura

Te proponemos un plan para empezar a correr sin riesgos tras sufrir una contracción muscular.
Sport Life -
Tu plan para volver a correr tras una contractura
Tu plan para volver a correr tras una contractura

Los músculos se endurecen, contraídos, doloridos y no se relajan ¡qué daño! La fase de relajación no aparece... Has sufrido una contractura muscular. Alíviala con frío en la fase inicial, para disminuir la inflamación y con masaje amasando la zona de las fibras que está dura, para soltarlas. Si vuelves al deporte demasiado pronto puede que no te recuperes nunca al 100% por eso lo siguiente es volver a correr, pero con un plan gradual que alterne carrera y marcha:

  1ª semana 2ª semana
Lunes

5’ andar + 5 x (1’ trotar/1’andar) + 5’ andar

5’ andar + 4 x (9’ trotar/1’andar) + 5’ andar

Martes

Descanso

Descanso

Miércoles

5’ andar + 5 x (2’ trotar/1’andar) + 5’ andar

5’ andar + 3 x (14’ trotar/1’andar) + 5’ andar

Jueves

5’ andar + 5 x (3’ trotar/1’andar) + 5’ andar

5’ andar + 20’ trotar + 5´ andar

Viernes

Descanso

5’ andar + 5 x (9’ trotar/1’andar) + 5’ andar

Sábado

5’ andar + 5 x (4’ trotar/1’andar) + 5’ andar

5’ andar + 4 x (14’ trotar/1’andar) + 5’ andar

Domingo

5’ andar + 3 x (9’ trotar/1’andar) + 5’ andar

Descanso

 

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