Sácale todo el partido a tu electroestimulador

Algunos dicen que es mejor usar solo electroestimulación (EEM), otros que se debe combinar con movimiento para los mejores resultados, pero lo cierto es que cada técnica, incluido el entrenamiento voluntario tradicional, tiene sus ventajas.
Joan Rodríguez -
Sácale todo el partido a tu electroestimulador
Sácale todo el partido a tu electroestimulador

1. Cantidad de fibras estimuladas.

Voluntario: Las fibras pequeñas (lentas) se reclutan antes que las grandes (rápidas), por tanto se necesita trabajar con cargas pesadas para reclutar una gran cantidad de fibras (principio de Henneman).

EEM: Depende directamente de la intensidad. A mayor intensidad más fibras trabajan.

Voluntario + EEM: Se suman las fibras que trabajan en voluntario y EEM.
* La cantidad de fibras que trabajemos será mayor si sumamos ambos métodos.

2. Tipo de fibras estimuladas

Voluntario: Depende directamente de la emisión del Sistema Nervioso Central. Teniendo en cuenta los conocimientos fisiológicos: 8-10 Hz para actividades diarias (musculatura postural) y 60 Hz para desarrollo de Fuerza máxima (100 Hz para deportistas)

EEM: La frecuencia de los programas está adaptada a los conocimientos fisiológicos (muy específico).

Voluntario + EEM: Se desconocen las consecuencias de sumar voluntario y electroestimulación.
* No tiene especial interés combinar ambos métodos para este aspecto.

3. Cantidad de trabajo.

En el trabajo voluntario hay varios limitantes, como la fatiga central, cardiovascular o articular. Por ejemplo, el trabajo de fuerza rápida solo se puede mantener medio segundo (aprox.) y en electroestimulación unas 8 veces más.

EEM: Carga de trabajo mucho más elevada, con mínima fatiga central, cardiovascular y articular.
Voluntario + EEM: La cantidad de trabajo se ve reducida considerablemente por los limitantes del entrenamiento voluntario.

* La cantidad de trabajo será mucho mayor si trabajamos sólo con EEM, que si sumamos la contracción voluntaria a la misma vez.

4. Coordinación intramuscular

Voluntario: Este aspecto es determinante para mejorar la fuerza máxima. Podemos mejorarlo con el entrenamiento voluntario (sedentarios 20% – halterófilos 80 %).

EEM: Es máxima, ya que todas las fibras se reclutan a la vez.

Voluntario + EEM: No hay evidencia científica pero parece lógico pensar que la combinación sólo puede ser beneficiosa para el trabajo voluntario (ya que en EEM es máxima).

* Con EEM es máxima y en voluntario nos mejora la coordinación intramuscular.

5. Coordinación intermuscular Voluntario:

Para mejorar la coordinación intermuscular se requiere movimiento, para conseguir la integración de diferentes circuitos del sistema nervioso (aprendizaje motor).

EEM: No influye, excepto en trabajos de cadenas musculares.

Voluntario + EEM: Con electroestimulación mejoramos el músculo pero se necesita el entrenamiento técnico para mejorar el movimiento propio del deporte. La combinación es beneficiosa para transferir el gesto deportivo específico.

* En ambos casos es fundamental realizar el trabajo técnico propio de cada deporte.

6. Adaptación (si siempre entrenamos igual, acabamos adaptándonos y no mejoramos).

Voluntario: Este principio es válido para el entrenamiento voluntario.

EEM: A menudo se usa la electroestimulación como un método de entrenamiento complementario al trabajo voluntario, para seguir progresando.

Voluntario + EEM: Se puede considerar un nuevo método de entrenamiento.

* Beneficiosa la variedad de entrenamiento en los tres métodos.

  • Un punto final importante: No quieras quemar etapas demasiado rápido, date un tiempo largo con electroestimulador antes de combinar con contracciones voluntarias y usa un aparato de calidad contrastada, como los que ofrece Compex.
Te recomendamos

Ecuestre e Ifema Madrid Horse Week te ofrecen la oportunidad de asistir a la Copa del...

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

El espíritu de la maratón más internacional...