Mantén tu rodilla a salvo con la sentadilla búlgara

Con la sentadilla búlgara mejorarás estabilidad y ganarás fuerza en el tren inferior. Te damos las claves para tener el control de la rodilla en el movimiento y evitar riesgos.
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Mantén tu rodilla a salvo con la sentadilla búlgara
Mantén tu rodilla a salvo con la sentadilla búlgara


La sentadilla búlgara es una variable muy interesante para mejorar la estabilidad y toda la fuerza del tren inferior con gran trasferencia hacia los deportes. El punto clave es tener un control de la rodilla en la pierna adelantada para así obtener todos sus beneficios sin correr riesgos.

Sentadilla búlgara incorrecta primer movimiento Sentadilla búlgara incorrecta segundo movimiento

Cuando la amplitud no es muy grande, al flexionar, la rodilla se adelanta con el consecuente aumento de tensión en el tendón rotuliano.

Sentadilla búlgara correcta primer movimiento Sentadilla búlgara correcta segundo movimiento

Si se mantiene una adecuada amplitud, al flexionar las piernas, la rodilla queda situada sobre el talón y el tendón rotuliano mantiene menor tensión.

 

 

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