Progresa y mejora

Mejora y varía tu entrenamiento con los ejercicios que te proponemos en este artículo.  Observa las progresiones para diferentes ejercicios y progresa en tus objetivos aumentando la intensidad y control postural.
Domingo Sánchez -
Progresa y mejora
Progresa y mejora

 

Elevación cadera con los pies apoyados

La elevación de cadera con pies apoyados consigue trabajar glúteos e isquiotibiales

Elimina un apoyo

Aumenta la intensidad eliminando un apoyo, necesitarás más fuerza y control postural

Plancha lateral palanca

La plancha lateral con apoyo de rodillas la palanca es más corta y la intensidad es menor.

Extiende piernas para aumentar la palanca

Extiende piernas para aumentar la palanca e incrementar la intensidad. Una opción más avanzada es elevar la pierna superior.

Eleva cadera trabajo posterior

Elevando la cadera se trabaja toda la cadena posterior

Cruzar pierna para más intensidad

Para conseguir un recorrido más amplio e intenso prueba a cruzar una pierna sobre la otra

Retroversión a cuadrupedia

El ejercicio de retroversión a cuadrupedia consigue activar al glúteo y mejor el control de la columna

Sentadillas tren inferior

Posteriormente debes pasar a realizar sentadillas, sin duda el ejercicio más funcional y efectivo para trabajar todo el tren inferior.

 

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