Preparación física específica: Tenis

El tenis, como cualquier deporte de raqueta, además de una preparación física, requiere un control motor más exigente ya que es necesario coordinar nuestro movimiento con un móvil.
Sport Life -
Preparación física específica: Tenis
Preparación física específica: Tenis

El tenis, como cualquier deporte de raqueta, además de una preparación física, requiere un control motor más exigente ya que es necesario coordinar nuestro movimiento con un móvil. En este sentido, se necesita una gran coordinación intermuscular, agilidad y estabilidad. Dentro de los ejercicios específicos debemos incluir estas cualidades.

 

Movimientos contralaterales para compensar golpeos

Fuerza en antebrazos para sujetar la raqueta

Fuerza rápida explosiva de extensores

Desplazamientos laterales con frenadas

Anticipación perceptiva, coordinación oculo-manual

Movimientos explosivos de golpeo en brazo diestro

Musculatura del core activa para controlar los giros del tren superior con los desplazamientos

 

Publicidad

El objetivo de los ejercicios debe ser tanto la preparación física como evitar desequilibrios entre los dos hemicuerpos. Por esta razón, es más interesante el trabajo con poleas y pesos libres que el trabajo clásico de musculación en máquinas.

Estira los flexores
Es necesario estirar toda la cadena flexora, que es la encargada de golpear.

Preparación física tenis 2 Preparación física tenis 1

1. Un tensor te ayudará a realizar una rotación externa y retroversión del brazo para lograr el estiramiento completo de esta cadena muscular: pectoral, deltoides anterior, bíceps y antebrazos.

2. Los antebrazos suelen cargarse en exceso, estira los dos brazos a cuadrupedia con las manos en rotación externa.

 

Trabajo de core

Preparación física tenis 4 Preparación física tenis 3

3. Trabaja en polea giros de tronco involucrando a todo el cuerpo, que es un gesto que tiene mucha transferencia

4. En el suelo elige ejercicios donde necesites estabilidad e involucrar a los aductores, túmbate lateral y acerca el codo hacia la rodilla contraria

 

Tren inferior, deslizamiento de piernas

Preparación física tenis 5 Preparación física tenis 6 Preparación física tenis 7

5. Puedes realizar saltos a ambos lados con un bosu, trabajando así la estabilidad y el equilibrio

6. Salta hacia los lados con una fase aérea bien amplia

7. Realiza fondos laterales sujetando una mancuerna para aplicar carga

 

Tren superior

En cada golpeo, los músculos antagonistas son los responsables de realizar la frenada del brazo, estos músculos deben estar acondicionados para esta función tan exigente.

Preparación física tenis 8 Preparación física tenis 12

8. Realiza una retroversión horizontal de pie sujetando en cada mano una polea, trabajarás el deltoides posterior y aductores de escápula

9. Trabaja el bíceps con un curl en polea baja

Preparación física tenis 9 Preparación física tenis 10

10. Para trabajar los músculos que intervienen en el golpeo, utiliza una polea y realiza el gesto con cierta velocidad

Preparación física tenis 11

11. Los músculos del antebrazo necesitan una gran fuerza para mantener el agarre de la raqueta, trabaja los dos brazos con un curl de muñeca con barra

 

Publicidad
Te recomendamos

Ecuestre e Ifema Madrid Horse Week te ofrecen la oportunidad de asistir a la Copa del...

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

El espíritu de la maratón más internacional...