¡No te caigas de la bici! Más poder para tus antebrazos y muñecas

Pocos ciclistas potencian los antebrazos, y especialmente en mountain bike, junto con los hombros, tienen una importancia verdaderamente alta. Con estos ejercicios reforzarás antebrazos y muñecas para ser mejor ciclista y evitar caídas.
Sport Life -
¡No te caigas de la bici! Más poder para tus antebrazos y muñecas
¡No te caigas de la bici! Más poder para tus antebrazos y muñecas

Muchos trabajan sus cuádriceps, glúteos y gemelos pero pocos ciclistas potencian los antebrazos, y especialmente en mountain bike, junto con los hombros, tienen una importancia verdaderamente alta.  Puede suponer la diferencia entre frenar a tiempo y mantener la trayectoria en una zona de baches o salir de bruces volando por encima del manillar.

Con una barra o un palo de escoba, una cuerda y un objeto pesado te construyes este aparato, que te ayudará a evitar el ‘tortazo’ con sólo dos ejercicios.

El "enrrollao"
Enrollar mancuerna

Gira el palo para que la cuerda se enrrolle y levante el peso, girando la mano de atrás adelante. Desenrrolla y sube luego al revés, de adelante a atrás y desenrolla de nuevo: esto sería una repetición.

→ Haz 3 series de 6 repeticiones, todo lo rápido que puedas, descansando 1 minuto entre repeticiones y 2 entre series.

Palo arriba
Palo arriba

Con los brazos por delante y los codos semiflexionados, como en la bici, eleva el palo todo lo que puedas, manteniendo tus abdominales bien contraídos para estabilizar el movimiento.

→ 3 series de 6 elevaciones con 1 minuto de descanso entre las series.

 

Te recomendamos

Compacto, potente, vanguardista, con un diseño muy personal, lleno de tecnología y co...

Mi Empresa Es Saludable presenta la publicación que resume los planes saludables gala...

Unas zapatillas cómodas y versátiles para llevar en tu día a día y presumir de look d...

La marca española TwoNav presenta su nueva generación de dispositivos GPS enfocados a...

Así es New Balance 2018 TCS New York City, la colección oficial que se inspira en el ...