Los trucos de Josef Ajram

El triatleta Josef Ajram te da 3 consejos sobre cómo afrontar una competición de ultradistancia.
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Los trucos de Josef Ajram
Los trucos de Josef Ajram

Es uno de los deportistas de ultradistancia más populares de nuestro país. Entre sus hazañas destaca el Ultraman, tres días "intensos": 10 km de natación y 145 de bici el primero, 276 km pedaleando el segundo y 84 de carrera a pie el 3º.

  1. Antes de una competición de larga distancia realizar la descarga y carga de hidratos, es decir, el 6º, 5º y 4º días antes de la competición sólo proteína y el 3º, 2º y 1º día antes de la competición tomar sólo carbohidratos.
  2. Importante entrenar la mayoría del tiempo en zona aeróbica. Hay que acostumbrarse a trabajar con fatiga con dos sesiones por día. Una semana mía de alto volumen preparando el Ultraman era así. lunes: 18km carrera + 3.000 m nado; martes: 3h-3h30" bici + pesas; miércoles: 25 km carrrera + 4.000 m nado; jueves: 2h30" bike + 6.000 m nado; viernes: 25 km carrera + pesas; sábado: 5 h bici; domingo: 30km carrera.
  3. No olvidar mimar la musculatura con baños de contraste (hago 10 minutos de sauna seca x 3 minutos de agua a 14 grados), estiramientos, masaje y suplemementos que nos ayuden a cuidar nuestro cuerpo.
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