¿Está equilibrada tu fuerza?

Comprueba la carga que mueves y sabrás si tu fuerza está equilibrada.
Sport Life -
¿Está equilibrada tu fuerza?
¿Está equilibrada tu fuerza?

Puede que tengas unas piernas fortísimas en proporción a la fuerza de tus pectorales o unos hombros increíbles con unos cuádriceps de "jilguero". Descubre si tu fuerza está proporcionada.
Tomando como referencia una sentadilla con la barra apoyada en los hombros, como en la foto, en la que seas capaz de hacer 1 RM con 80 kg (una repetición máxima, o sea que la segunda te resulta imposible sin desvirtuar el movimiento), estas son las cargas que deberías levantas también con 1 RM en estos cuatro ejercicios básicos:

(*Podrás calcular con facilidad tus propias cargas aplicando el porcentaje sobre lo que levantas en sentadilla con barra sobre los hombros.)

 

Ejercicio

Carga máxima para 1RM

Porcentaje sobre sentadilla con barra en hombros

Sentadilla con barra por delante

71 kg

89%

Peso muerto

83 kg

104%

Press de banca

52 kg

65%

Press vertical de hombro

40 kg

50%

 

Te recomendamos

Los 5 objetivos de nutrición que todo buen corredor debe tener en cuenta para configu...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

Aprende a alimentarte y a suplementarte para tus mejores 21 km ...

La revolución del modelo estrella de ASICS para correr por la montaña...