Ejercicios con roller foam: para fortalecer y descargar músculos

Saca el roller foam y prepárate para una buena sesión de fortalecimiento y descarga muscular
Agustín Rubio/Fotos: César Lloreda -
Ejercicios con roller foam: para fortalecer y descargar músculos
Ejercicios con roller foam: para fortalecer y descargar músculos

EJERCICIOS PARA LA DESCARGA MUSCULAR

Perfectos para descargar tu musculatura después de cada entrenamiento. Rueda suave y lentamente sobre el rodillo para conseguir el efecto más beneficioso.

Recuerda que cada ejercicio de descarga deberás repetirlo durante 20/30 segundos.


1/ Descarga de gemelos y sóleos

 

2/ Descarga del tensor de la fascia lata

 

3/ Descarga de glúteo

 

4/ Descarga de cuádriceps

 

 

EJERCICIOS PARA EL FORTALECIMIENTO

 

1/ Plancha para abdominales

Mantén esta figura de forma estática y evita que la pelvis se vaya hacia adentro y pueda generar alguna molestia lumbar.

 

2/ Plancha elevando un brazo de forma alterna

Mantén la postura estática e intenta que todo tu cuerpo esté en tensión para fijar bien la postura.

 

3/ Plancha elevando una pierna y el brazo contrario para la trabajar la estabilización
Consigue que tu cuerpo sea un bloque como en el ejercicio anterior contrayendo todo el cuerpo para estabilizar bien la figura.

 

4/ Lumbares

Eleva la pelvis y fíjala arriba durante 5 segundos antes de volver a bajar. Y repite varias veces:

 

Cada uno de estos ejercicios lo podrás repetir entre 20 y 30 segundos hasta que lo domines y luego ir incrementando el tiempo gradualmente.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Os contamos todo sobre Curve, el primer dispositivo de Vodafone de su nueva familia d...

Se llama Unite, es el fitness watch más ligero de la empresa finlandesa con solo 32 g...

Las ligeras METARACER™️ TOKYO, con placa de carbono, se empiezan a vender a mediados ...

Qué merece la pena comprar para complementar nuestra nutrición si nuestro objetivo es...

Volvemos a viajar, dejamos atrás el confinamiento para movernos ya por fin entre prov...

Conocer lo que pasa por tu cuerpo a partir de los 40 años te ayudará a tener una meno...