Ejercicios con roller foam: para fortalecer y descargar músculos

Saca el roller foam y prepárate para una buena sesión de fortalecimiento y descarga muscular
Agustín Rubio/Fotos: César Lloreda -
Ejercicios con roller foam: para fortalecer y descargar músculos
Ejercicios con roller foam: para fortalecer y descargar músculos

EJERCICIOS PARA LA DESCARGA MUSCULAR

Perfectos para descargar tu musculatura después de cada entrenamiento. Rueda suave y lentamente sobre el rodillo para conseguir el efecto más beneficioso.

Recuerda que cada ejercicio de descarga deberás repetirlo durante 20/30 segundos.


1/ Descarga de gemelos y sóleos

 

2/ Descarga del tensor de la fascia lata

 

3/ Descarga de glúteo

 

4/ Descarga de cuádriceps

 

 

EJERCICIOS PARA EL FORTALECIMIENTO

 

1/ Plancha para abdominales

Mantén esta figura de forma estática y evita que la pelvis se vaya hacia adentro y pueda generar alguna molestia lumbar.

 

2/ Plancha elevando un brazo de forma alterna

Mantén la postura estática e intenta que todo tu cuerpo esté en tensión para fijar bien la postura.

 

3/ Plancha elevando una pierna y el brazo contrario para la trabajar la estabilización
Consigue que tu cuerpo sea un bloque como en el ejercicio anterior contrayendo todo el cuerpo para estabilizar bien la figura.

 

4/ Lumbares

Eleva la pelvis y fíjala arriba durante 5 segundos antes de volver a bajar. Y repite varias veces:

 

Cada uno de estos ejercicios lo podrás repetir entre 20 y 30 segundos hasta que lo domines y luego ir incrementando el tiempo gradualmente.

Te recomendamos

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Euskadi te espera. Pero, ¿cuál, de entre sus diferentes caras, es tu favorita? No es ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

El espíritu de la maratón más internacional...

¡Supera el reto y conviértete en portada de Sport Life!...

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...