Divide y ganarás músculo

¿Entrenar todo el cuerpo o dividir la rutina? Pues según el objetivo planteado es mejor una opción u otra. En este artículo te aclaramos cuál es la mejor rutina a seguir en función de tu objetivo.
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Divide y ganarás músculo
Divide y ganarás músculo

 

Rutina Objetivo Observaciones

Cuerpo entero

Tonificación básica

Para complementar tu actividad deportiva. Se entrena el cuerpo entero una vez por semana. También como programas de complemento a perdida de peso.

Soble división

Tonificación avanzada

Para personas que desean tonificar sin manejar altas intensidades. Se trata de un día entrenar la mitad del cuerpo y otro día la otra mitad. Para realizar entre 2 y 3 veces por semana.

Triple división

Hipertrofia muscular fitness

Se dividen los grupos musculares en tres rutinas para entrenar unos 4 días por semana con intensidad elevada. Consigue aumentar la fuerza y masa muscular y es ideal para ser combinado con otras actividades deportivas. Indicado para deportes con altas exigencias de fuerza o potencia como rugby, judo, etc.

Cuádruple división

Hipertrofia muscular culturismo

Rutina que permite entrenar dos grupos musculares por día de forma intensa con el objetivo de desarrollo muscular dedicándole casi exclusividad. Para personas que desean solo aumentar masa muscular y entrenan casi a diario la fuerza.

 

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