Cuida tu espalda mientras entrenas

Aprende a trabajar lumbares de forma adecuada y de acuerdo a tu nivel para evitar lesiones en la espalda.
Domingo Sánchez -
Cuida tu espalda mientras entrenas
Cuida tu espalda mientras entrenas

Para trabajar los lumbares seguramente sigues realizando extensiones en banco inclinado, sin embargo hay opciones mucho más interesantes, con una mayor transferencia y desde luego mejor adaptadas a cada nivel. Elige tu ejercicio según tu nivel

Para principiantes
Lumbares para principiantes

Tumbado sobre el apoyo de un fitball conseguiremos una mayor activación de la pared abdominal. Elevar brazo y pierna contraria hasta la horizontal. La carga es mínima y la posición es fácil y segura.

Para mejorar la forma
Lumbares para mejorar la forma

Lo ideal es elegir situaciones en pie que tienen mayor transferencia y permiten una participación de toda la gran cadena posterior. Flexiona y extiende cadera manteniendo siempre la columna extendida.

Es un ejercicio necesario para asumir sentadillas, press de pie, etc.

Para ganar potencia
Lumbares para ganar potencia

Interesante y necesaria opción para muchos deportes. Uno de los mejores ejercicios es el swing con kettlebell. Recuerda mantener la columna estable. El lumbar actúa de forma integrada dentro de una secuencia coordinada, lo que mejora la coordinación.

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