¿Cuál es la mejor técnica para respirar?

Siempre se dice que lo mejor es tomar el aire por la nariz, para aprovechar mejor los filtros naturales que eliminan polvo y bacterias y expulsarlo por la boca.
Juanma Montero -
¿Cuál es la mejor técnica para respirar?
¿Cuál es la mejor técnica para respirar?

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Sin embargo, en actividades intensas como puede ser una clase de spinning, ir en bici , nadar o correr no siempre es lo más efectivo. En ese caso toma el aire por la nariz y por la boca y échalo sólo por la nariz. Más que forzarte a llevar una forma concreta de respirar hay que dejarse llevar por un ritmo cómodo y natural. A veces resulta más sencillo seguir una velocidad concreta, por ejemplo inspirar contando uno y dos, en dos tomas sincronizadas con el pedaleo en el caso de ir en bici, y expulsar el aire contando tres. A medida que vayas más rápido habrás de inspirar en dos tiempos y espirar también en dos tiempos. Si quieres ejercer algún tipo de control consciente intentar prolongar la expulsión del aire para vaciar bien tus pulmones.

Cuando el ambiente es húmedo y hace calor un buen consejo es probar las tiras nasales, tan populares en los deportistas de alto nivel hace ya unos años, que te ayudan a abrir las fosas de la nariz.

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