Consigue el equilibrio muscular en tu entrenamiento

Te explicamos qué músculos debes estirar y cuáles fortalecer para conseguir el equilibrio muscular en tu entrenamiento.
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Consigue el equilibrio muscular en tu entrenamiento
Consigue el equilibrio muscular en tu entrenamiento

Nuestro sistema muscular presenta algunos grupos musculares con un carácter más tónico (generalmente los que ejercen funciones posturales), pero existen otros con un menor tono muscular por falta de activación. En tus sesiones es importante que centres los estiramientos en los de carácter tónico e intentes involucrar en los ejercicios de fuerza a los fásicos de esta forma conseguirás un mejor equilibrio muscular.

  Músculos tónicos Músculos fásicos
Cuello, cintura escapular y brazo

Esternocleidomastoideo

Pectoral mayor

Elevador de la escápula

Trapecio (superior)

Bíceps

Escalenos

Romboides

Trapecio (inferior y medio)

Tríceps braquial

Tronco

Erector de la columna (región

lumbar y cervical)

Cuadrado lumbar

Erector de la columna (región

torácica central)

Pared abdominal

Pelvis y muslo

Isquiotibiales

Psoas

Aductores

Tensor de la fascia lata

Vasto interno y externo del

cuádriceps

Glúteo medio

Glúteo mayor

Glúteo menor

 

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