Calcula tus necesidades de nutrientes y gana más músculo

Aplica las fórmulas que te proponemos para equilibrar tu alimentación y ganar más músculo.
Sport Life -
Calcula tus necesidades de nutrientes y gana más músculo
Calcula tus necesidades de nutrientes y gana más músculo


Te presentamos dos cuestiones nutricionales básicas con una simple solución matemática. Aplica las fórmulas y equilibra tu alimentación.

  • ¿Cuántas calorías necesito al día?

Si estás intentando ganar músculo o siguiendo algún plan de preparación exigente necesitarás más, pero toma como referencia tu peso en kg x 29 para perder grasa y tu peso en kg. x 40 para ganar músculo. En mujeres se estima un 10% menos por el menor consumo metabólico.

→ Ej. Mujer de 50 kg que quiere ganar músculo: 50 x 40 = 2.000 Kcal, menos 10% 1.800 Kcal.

  • ¿Qué cantidad de proteínas, grasa y carbohidratos tengo que tomar?

1 gramo de proteína o de carbohidratos suponen 4 Kcal. y 1 gramo de grasa 9 Kcal.

Como forma sencilla de calcularlo, toma 1 g de proteína y 0.8 de grasa por cada kilo que peses y rellena con carbohidratos lo que te quede de asignación diaria de Kcal (con la fórmula del punto anterior).

→ Ej. Hombre de 80 kg que quiere perder grasa. 80 x 29 = 2.320 Kcal tendría que tomar por día.

Tomando 1 g de proteína por kg, o sea 80 g de proteína, aportaría 80 x 4 = 320 Kcal

Tomando 0.8 g de grasa por kg, 80 x 0.8 = 64 g de grasa, 64 x 9 = 576 Kcal

320 + 576 = 896 Kcal de proteína y grasa, 2.320 – 896 = 1.424 Kcal en carbohidratos.

1.424 : 4 = 356 g de hidratos de carbono tiene que tomar por día.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Una de las ediciones más especiales de Joma son las que la marca toledana ha creado p...

La nueva generación de las GEL-Noosa Tri llega al número 12 para acompañar al corredo...

La colección de New Balance que cuenta con las más avanzadas tecnologías en el desarr...

Tres años consecutivos ayudando a mujeres deportistas a alcanzar sus metas...

Hablamos de ese no tan extendido equilibrio entre lo físico, lo mental y lo emocional...

Así es All Terrain, la nueva colección de New Balance para correr por el campo....