Los fitball, esas pelotas gigantes, cada vez están más presentes en todas las prácticas deportivas, no sólo en las clases de Pilates o de estiramientos, su uso se ha extendido y muchas personas ya cuentan con una de esas pelotas en sus casas.
Sin embargo, puede que no sepamos realmente todos los usos y beneficios que la 'pelota suiza' puede traer a nuestros entrenamientos y rutina diaria. Sí, 'pelota suiza' es su nombre original, ya que esta versátil y sencilla herramienta, fue desarrollada hacia los años 60 del pasado siglo por fisioterapeutas suizos para desarrollar programas de rehabilitación en el tratamiento de lesiones de espalda, rodillas, hombros e incluso problemas de equilibrio y postura.
Con estos antecedentes ya podemos entender perfectamente la excelente acogida que ha tenido en el sector del deporte y el fitness al cubrir todos los aspectos de movimiento, estabilidad y coordinación de nuestro cuerpo-mente.
Los ejercicios y movimientos que podemos hacer sobre ella son infinitos, los límites los pone nuestra imaginación. Pero si todavía andas algo perdid@ con tu fitball y no sabes cómo sacarle más partido, fíjate todo lo que se puede hacer:
1. Conviértelo en tu silla
- Sentarte en una de estas pelotas hará que toda tu región lumbar se refuerce.
- Ayudará a mejorar tu higiene postural y mejorará la salud de tu espalda.
- Además, el trabajo de glúteos también es interesante.
- Es importante progresar poco a poco en su uso y vigilar que la espalda mantiene su correcta alineación.
2. Cambia de 'banco'
- Cuando la sala está a rebosar y no encuentras ni un hueco para usar tus mancuernas, el fitball puede ser un recurso magnífico.
- Si decides usarlo como banco debes saber que estarás trabajando el equilibrio dinámico, la propiocepción y todo el core (así, sin más, solo por usarlo y mantenerte sobre él de forma correcta)
3. Ayuda para estirar y relajar
Además de para mejorar la higiene postural. Su uso en pilates está más que generalizado y los beneficios hablan por sí mismos.
4. Es una superficie inestable para sumar intensidad a nuestros ejercicios
Prueba a realizar una flexión o una plancha sobre el fitball y verás como la dureza del ejercicio se ha intensificado notablemente.
5. Ayuda para el trabajo de core
Gracias a la inestabilidad de la pelota el cuerpo requiere equilibrarse y estabilizarse constantemente, algo que implica al core significativamente.
Venga, ahora queda lo mejor: ¡PRACTICAR!