Prepárate para los HIIT

Ha pasado enero y la mayoría de gimnasios y centros de fitness han visto incrementada su cartera de clientes de forma significativa, sin embargo, el entusiasmo y las ganas iniciales dejan paso a cierta desmotivación, tal vez, debida a la falta de resultados, incluso en gente que cuenta con amplia experiencia. Si te encuentras dentro del último grupo, puede que haya llegado la hora de introducir entrenamientos de tipo HIIT en tus rutinas. Sin embargo, si eres inexperto, es conveniente que en primer lugar vayas ganando las destrezas, fuerza y resistencia necesarias para, en segundo lugar, dirigirte a entrenamientos de más alta intensidad, como los HIIT.
Raúl Notario -
Prepárate para los HIIT
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Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Ha pasado enero y la mayoría de gimnasios y centros de fitness han visto incrementada su cartera de clientes de forma significativa, sin embargo, el entusiasmo y las ganas iniciales dejan paso a cierta desmotivación, tal vez, debida a la falta de resultados, incluso en gente que cuenta con amplia experiencia. Si te encuentras dentro del último grupo, puede que haya llegado la hora de introducir entrenamientos de tipo HIIT en tus rutinas. Sin embargo, si eres inexperto, es conveniente que en primer lugar vayas ganando las destrezas, fuerza y resistencia necesarias para, en segundo lugar, dirigirte a entrenamientos de más alta intensidad, como los HIIT.

Como ya he dicho en otras ocasiones en mi blog, los entrenamientos tipo HIIT  (High Intensity Interval Training), son un gran método para activar nuestro ritmo metabólico, provocando que haciendo que nuestro cuerpo consuma más calorías en momentos de inactividad o reposo (además de hacerlo durante la actividad física).

¿Qué es un HIIT? Tal vez todavía no lo sepas, pero seguro que en alguna ocasión ya has realizado uno de estos entrenamientos. Consisten en periodos de una elevada actividad cardiaca (80 o 90% de la FR máxima) con otros periodos de baja intensidad (50 o 60% de FR máx), por ejemplo, durante una clase de ciclo indoor, hay varios momentos que reúnen estas características. Esta mezcla de intensidades actúa de forma favorable en nuestra capacidad oxidativa, mejorando la acción del cuerpo, tanto para oxidar la glucosa como la grasa. Gracias a esto mejoramos nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica, es decir, en primer lugar ganamos resistencia ante los esfuerzos, pudiendo mantener la intensidad del ejercicio durante más tiempo y en segundo lugar, al mejorar nuestra capacidad anaeróbica, ganamos resistencia ante este tipo de estímulos (sprints, ejercicios de potencia, saltos, etc) aumentando de ese modo nuestro rendimiento físico.

Siendo así, es normal que mucha gente quiera entrenar de esta manera, pero no todos estamos preparados para hacerlo, precisamente por el poco descanso entre series y por su elevada intensidad. NO os preocupéis, el entrenamiento de hoy puede servir de iniciación para vosotr@s. Os propongo un HIIT adaptado y con menos carga de esfuerzo para que lo llevéis a cabo(menos picos de FC y mayor facilidad para oxigenar los músculos). Y no solo eso, no necesitas ir al gym para entrenar. Con pocos recursos obtenemos un entrenamiento de alta intensidad y buena calidad.

¿Empezamos?

 

 



 

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Con estos 4 ejercicios y una comba, tenemos los elementos necesarios para realizar nuestro HIIT adaptado. En todos los ejercicios, al introducir el componente inestable del TRX, implicamos en gran medida a todo el CORE y ahorramos tiempo si pretendemos ejercitar nuestros abdominales, es más, los integramos en nuestros ejercicios creando un abdomen fuerte y funcional. En toda la secuencia de ejercicios debes realizar una serie de unas 15 repeticiones, a continuación, con una comba, realiza de 50 a 100 saltos con pies juntos y después, sin apenas descanso (el justo para poder hacer el ejercicio con buena técnica), pasa al siguiente ejercicio hasta completar los 4 que te propongo. Al finalizar la primera serie habrán pasado unos 5 y 10 minutos, en función de tu estado de forma. Realiza de dos a tres series más y habrás terminado tu entrenamiento.

En las flexiones, ten en cuenta que al apoyar tan solo una mano en el suelo y elevar la pierna del mismo lado, estamos trabajando las cadena cruzada posterior y por lo tanto el gesto resultante es bastante exigente, tómate tu tiempo para adaptarte al movimiento y recuerda que la espalda debe mantenerse alineada. NO solo trabajamos el CORE con este ejercicio, también el glúteo, tríceps y pectorales.

El jueves os propondré nuevos ejercicios para realizar otro HIIT adaptado. Feliz inicio de semana deportiva a tod@s y mucho ánimo con vuestros entrenamientos SPORTLIFER@S. 



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