¡Nuevo entrenamiento portátil para este verano!

Este martes os contaba como disfrutar del verano sin descuidar vuestros entrenamientos para mantener nuestro metabolismo activo y controlar esas pequeñas “licencias” que nos permitimos durante las vacaciones y la llegada del buen tiempo, ya sabes, terracitas de verano, una caña con los amig@s, etc. Hoy os propongo una nueva rutina de entrenamientos para seguir entrenando (un poco) este verano.
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¡Nuevo entrenamiento portátil para este verano!
¡Nuevo entrenamiento portátil para este verano!
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Este martes os contaba como disfrutar del verano sin descuidar vuestros entrenamientos para mantener nuestro metabolismo activo y controlar esas pequeñas “licencias” que nos permitimos durante las vacaciones y la llegada del buen tiempo, ya sabes, terracitas de verano, una caña con los amig@s, etc. Hoy os propongo una nueva rutina de entrenamientos para seguir entrenando (un poco) este verano.

Para que un entrenamiento funcione y consiga mantenernos motivados y con ganas de realizarlo debe tener unas características específicas y si hablamos de una rutina para entrenar durante las vacaciones, esas características deben ser las siguientes:


  • Rápido: que no sobrepase los 30 minutos.

  • Eficaz: la rapidez no puede restar calidad a nuestras rutinas. Para ello debemos combinar diferentes tipos de estímulos y ejercicios, con el fin de lograr el máximo beneficio en el menor tiempo posible.

  • Integral: debemos trabajar los grandes grupos musculares, utilizando ejercicios que impliquen al sistema propioceptivo, equilibrio dinámico y flexibilidad, entre otras cosas (suena difícil, pero no lo es)

  • Tendencia excéntrica: si no dispones de cargas externas la solución es utilizar ejercicios de una marcada carga excéntrica, el trabajo con gomas y el entrenamiento en suspensión son ideales para este fin.


Antes de comenzar, dejadme que os recuerde unos breves consejos que debéis tener en cuenta si lo que pretendéis es convertir estos días o semanas de descanso, en vuestro punto de inflexión para convertiros en unos auténticos deportistas o continuar siéndolo.


  1. Aprende a disfrutar del deporte, juega con tus amig@s, sal a correr, participa en el torneo de pádel del barrio… este tipo de actividades favorecen nuestra sensación de bienestar, confianza y autoestima.

  2. Evita, en la medida de lo posible, tomar grasas saturadas (bollería industrial) y un exceso de helados, que a pesar de refrescar aportan una cantidad de calorías muy elevada.

  3. No busques excusas para no entrenar, lo bueno de estas rutinas es su rapidez, el tiempo no será una excusa para no entrenar.

  4. No desperdicies la oportunidad de moverte, aunque parezca poco, los paseos por el campo, la playa o la montaña también ayudan en nuestro propósito. Nada es poco, de hecho, la suma de varios pocos, puede resultar mucho más de lo que piensas.

  5. Olvida las dietas milagro, que prometen mucho y aportan muy poco. Lleva una alimentación sana y equilibrada, con 5 comidas al día, incluyendo fruta y verduras.


En el entrenamiento de hoy contaremos con un TRX o sistema de entrenamiento en suspensión y una goma, elementos fáciles de transportar y que nos aportan una muy buena cantidad de recursos.



 

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Haz estos ejercicios a modo de circuito, 3 series de unas 10 repeticiones, sin descanso entre ejercicios, salvo el necesario para prepararte. Si quieres tomártelo con más calma puedes descansar unos 30 segundos entre ejercicios, aunque la respuesta metabólica no será tan acentuada.

Como siempre, espero que os hayan resultado útiles mis consejos. Os deseo un feliz fin de semana deportivo a tod@s Sportlifer@s. Los que salgáis de viaje en coche, conducid con precaución y recordad que el descanso también es importante para mantenernos alerta durante el trayecto.

 

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