Errores que matan (tus ilusiones)

Con la llegada del buen tiempo, y como cada año por estas fechas, es inevitable que nos entren las prisas por reducir esos centímetros de más e intentar ponernos lo más en forma posible. Con las prisas y el afán por lograr nuestros objetivos también es inevitable cometer algún que otro error. ¡No te equivoques! A veces es peor el remedio que la enfermedad. Si estás dispuesto a cambiar, enhorabuena, pero hazlo bien.
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Errores que matan (tus ilusiones)
Errores que matan (tus ilusiones)
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Con la llegada del buen tiempo, y como cada año por estas fechas, es inevitable que nos entren las prisas por reducir esos centímetros de más e intentar ponernos lo más en forma posible. Con las prisas y el afán por lograr nuestros objetivos también es inevitable cometer algún que otro error. ¡No te equivoques! A veces es peor el remedio que la enfermedad. Si estás dispuesto a cambiar, enhorabuena, pero hazlo bien.

A pesar de la numerosa cantidad de información al respecto, mucha gente sigue realizando encogimientos abdominales en busca de una figura más estilizada, incluso usan pesas o discos para incrementar la intensidad. Este es un grave error que no debes cometer.

El típico crunch abdominal proyecta tu abdomen y periné (suelo pélvico) hacia el exterior, generando el efecto contrario al que buscabas. Si quieres perder cintura realizando este ejercicio te equivocas. Sin embargo, está demostrado que el trabajo de la musculatura más profunda del abdomen (transverso y oblicuo mayor) si favorece ese propósito, ya que ambos músculos son constrictores del abdomen y su fortalecimiento ayudará a reducir perímetro, sin olvidarnos evidentemente de una buena dieta y acompañada de un entrenamiento bien planificado (aeróbico + fuerza) y regular. Como dice el título del post, hay errores que pueden matar nuestras ilusiones. Puede que comencemos a trabajar con muchas ganas y al cabo del tiempo no veamos esos resultados tan deseados. NO te desanimes, solo tienes que trabajar de forma correcta y sobre todo, ser constante.

Hoy os presento algunas alternativas a los clásicos crunch, con las que podrás ejercitar tu abdomen sin temor a equivocarte. Además, no solo trabaja tu abdomen, también lo hace el tren inferior, glúteos y en definitiva todo el core.

¿Empezamos?

Elevación lateral de piernas

 



Si estás empezando, este ejercicio te resultará fácil de ejecutar y sin embargo sus resultados no se corresponden a su sencillez. Haz 3 series de unas 15 repeticiones y a medida que vayas mejorando tu nivel de forma ve aumentando el número de repeticiones hasta llegar a 25, pronto notarás un abdomen más fuerte y compacto.
 

Plancha con fitball

 



Con este ejercicio obtendrás una activación de core increíble y bastante exigente, además fortalecemos la musculatura de la cara interna de las piernas (abductores y aductores), sumando un valor añadido al ejercicio. Aguanta en esa posición unos 20 segundos y repite el ejercicio 3-4 veces más.

Una vez más, espero que os hayan resultado útiles mis consejos y os deseo un feliz inicio de semana deportiva a tod@s Sportlifer@s.

Fotos: César Lloreda

Agradecimientos: New Balance y Nine Fitness Acacias

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