Entrenamiento completo ¡en una sola sesión!

Si eres de los que todavía sigue realizando entrenamientos con rutinas divididas por grupos musculares debes saber que esta forma de entrenar no es tan equilibrada como debería serlo. Normalmente solemos distribuir la semana de forma que cada día en la sala de fitness trabajamos uno o dos grupos musculares. Si elegimos solo uno, debemos ir a entrenar más de tres veces a la semana (pectorales, espalda, hombro, pierna, bíceps y tríceps) y si elegimos dos, con 3 días es suficiente, pero probablemente los estímulos no sean suficientes para ti.
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Entrenamiento completo ¡en una sola sesión!
Entrenamiento completo ¡en una sola sesión!
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Si eres de los que todavía sigue realizando entrenamientos con rutinas divididas por grupos musculares debes saber que esta forma de entrenar no es tan equilibrada como debería serlo. Normalmente solemos distribuir la semana de forma que cada día en la sala de fitness trabajamos uno o dos grupos musculares. Si elegimos solo uno, debemos ir a entrenar más de tres veces a la semana (pectorales, espalda, hombro, pierna, bíceps y tríceps) y si elegimos dos, con 3 días es suficiente, pero probablemente los estímulos no sean suficientes para ti.

El problema aquí lo encontramos en su distribución. Cuando trabajamos un grupo muscular no volvemos a trabajarlo hasta varios días después, por lo tanto, el estímulo que se produce a nivel muscular se espacia demasiado en el tiempo y eso hace más complicado que logres tus objetivos. Todo depende de la sesión que realizas en ese momento y de la intensidad y carga que empleas en ella. Sin embargo, si incluimos en una sesión a todos los grandes grupos musculares, con ejercicios globales y completos, esto no sucede y podrás lograr grandes beneficios:

1. Reduce el número de días de entrenamiento

2. Logra una musculatura más compensada, fuerte y resistente, en definitiva, más funcional.

3. Rápida recuperación y posibilidad de hacer sesiones más intensas. Estímulos más constantes.

4. Motivante. Entrenar todo el cuerpo en una sola sesión puede ser, cuanto menos, un buen desafío.

5. Buena estrategia para perder grasa. Al implicar en los ejercicios a los grandes grupos musculares, el metabolismo permanece activo durante más tiempo. Al dividir los entrenamientos en 3 veces por semana, cuando vuelve a descender nuestra actividad metabólica llega un nuevo entrenamiento y por lo tanto nos mantenemos activos constantemente. Gracias a eso consumiremos más calorías, lo que nos ayudará a eliminar el tejido adiposo almacenado.

6. Mejora en el rendimiento en tu actividad deportiva. Si tu objetivo de acudirá a la sala de fitness, es el de mejorar tu forma física de cara a tu deporte, esta rutina es perfecta para lograrlo. Ganas fuerza, resistencia y coordinación a nivel general, ya que sus ejercicios multiarticulares te obligan a implicar los músculos del core y trabajar la propiocepción y el equilibrio dinámico.

7. Positiva respuesta hormonal: si entre tus objetivos se encuentra la ganancia de masa muscular, debes saber que para que esta se produzca, el entrenamiento debe provocar la respuesta hormonal correcta. La testosterona, IGF-1(factor de crecimiento insulínico de tipo 1) y la GH, más conocida como hormona de crecimiento, son claves para ello. La testosterona ayuda a mantener los músculos y los huesos. El IGF1 es secretado principalmente por el hígado en respuesta a señales de la hormona del crecimiento. Esta hormona produce numerosos efectos estimulantes del crecimiento y es capaz de incrementar nuestro rendimiento físico, mental y resistencia.

Este tipo de entrenamiento puede satisfacer todas tus necesidades para llegar a lograr los objetivos que te propongas. ¿Empezamos?

Flexión 2 : Pectoral + Isquiotibial (3 x 10-12 repeticiones, velocidad de ejecución 1:3, 1 segundo fase concéntrica y 3 en fase excéntrica)



 

Remo + Press de hombro (3 x 10-12 repeticiones, velocidad de ejecución 1:3, 1 segundo fase concéntrica y 3 en fase excéntrica)



 

Split + Cierres en polea (3 x 10-12 repeticiones, velocidad de ejecución 1:3, 1 segundo fase concéntrica y 3 en fase excéntrica)



 

Fondos de tríceps lastrados (3 x 10-12 repeticiones, velocidad de ejecución 1:3, 1 segundo fase concéntrica y 3 en fase excéntrica)



 

Dominadas funcionales (3 x 10-12 repeticiones, velocidad de ejecución 1:3, 1 segundo fase concéntrica y 3 en fase excéntrica)



Como siempre, espero que mis consejos os hayan resultado útiles y os deseo un feliz fin de semana deportivo a tod@s Sportlifer@s

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