¡Más kilómetros que Gelindo Bordin! ... MASACRE EN LAS COLINAS DE GEORGIA

Buenos y lluviosos días desde Snellville (Georgia, EEUU),
santiagosanz -
¡Más kilómetros que Gelindo Bordin! ... MASACRE EN LAS COLINAS DE GEORGIA
Límites, más allá de ellos
¿Límites? Más allá de ellos (blog de Santiago Sanz)

“Coaching runners outside and inside the fence“

Buenos y lluviosos días desde Snellville (Georgia, EEUU),

No se si conocen la historia de Gelindo Bordin pero, sin lugar a duda se trata de un maratoniano tan exquisito que marcó hojas y hojas de fábula en la distancia de "Filípides" y entro en el templo de Olimpia vencedor, tras cubrise de gloria al "aniquilar" a cada uno de sus rivales en la Maratón de Seoul 88... 



La historia de Bordin se escribe a base de zancadas... muchas más que ningún otro fondista, para Gelindo los 220Km/ semana se quedaban en pecata minuta y llegó a completar semanas de hasta 280Km/semana y, claro, su tendón de aquiles lo acabó pagando, no pudiendo llegar en plenitud de cualidades a Barcelona 92, tras cuya Olimpiada decidió retirarse con dos títulos de Campeón de Europa y una medalla de bronce en el mundial de Roma 87, que fue el preludio de su medalla de oro en Seoul.

La estadística nos permite saber como evoluciona nuestra programación de entrenamieto, a lo largo de nuestro ciclo vital como atletas... Nos permite comparar diferentes temporadas y diferentes ciclos dentro de una temporada. Yo soy un estadista riguroso y, puedo afirmar que invierto más tiempo en el análisis estadístico de mi temporada que en la programación de las cargas de la misma.

El pasado día 27 aterricé en Atlanta y esa semana marché a Tampa Florida a competir. Fueron 8 fabulosas horas que el día 1 y 2 tuve el placer de hacer con mi amigo y atleta Scot Hollombeck (Medalla de oro 800m) en Barcelona 92. Esos dos viajes pasaron factura y aunque vencí por segundo año consecutivo en los 15Km de la "Gasparilla Distance Classic", no tuve mi día y acabé un minuto por encima de mi récord del 2011, aunque claro está que en los 12Km de rodaje suave que completé tras la prueba, analicé las posibles razones de esos 4 segundos por kilómetro que me había dejado en esa prueba... algunos rivales se dejaron algo más....

Conduciendo rumbo a Tampa con Scot

El mismo día de la prueba de Tampa regresamos a Georgia y nos sorprendió el famoso Tornado que azotó el Sureste americano... Dos horitas de abundante lluvia fueron un tanto desagradables, aunque con el límite de velocidad en Estados Unidos (100Km/h) se hicieron muy fáciles de manejar...

Ese Domingo comencé ya con la semana más "gloriosa de toda mi vida como atleta"... Las tareas a realizar esa semana eran sencillas (dormir, cocinar, fregar, colada, miccionar, defecar y leer)... sólo así se pueden completar tres sesiones de entrenamiento diario y, más allá de hacer esa "masacre",... asimilar la misma.

De tal forma que de Domingo a Domingo completé la friolera de 22 entrenos y si me centro de Lunes a Domingo se quedan en 19 + 2 de gimnasio y algo más de 315Km en unos circuitos tremendamente accesibles, pues tienen rampas por todos lados, de hecho aquí os muestro algunos.

[caption id="attachment_490" align="aligncenter" width="768" caption="Cuesta del Hotel Sheraton en Stone Mountain Park... 1100m al 5,2% donde una mujer me gritó ayer en mi rodaje de 35Km "Man you´re impressive""]Cuesta del Hotel Sheraton en Stone Mountain Park... 1100m al 5,2% donde una mujer me gritó ayer en mi rodaje de 35Km "Man you´re impressive"

 

[caption id="attachment_491" align="aligncenter" width="768" caption="Cuesta anexa a la fábrica EagleSportchairs en Snellville (700m de longitud con pendiente máxima del 9,2%)"]Cuesta anexa a la fábrica EagleSportchairs en Snellville (700m de longitud con pendiente máxima del 9,2%)

 

[caption id="attachment_492" align="aligncenter" width="768" caption="Cuestecita de 400m con pendiente máxima del 10,2%"]Cuestecita de 400m con pendiente máxima del 10,2%

Los días han comenzado diariamente a las 6 y con un té azucarado ya he salido a la "colonia" aquí la llaman así al vecindario que tengo enfrente de casa. No se si el circuito de 600m es atractivo o no pero tiene iluminación y eso es muy importante antes del alba.

Siempre tenemos cuestas en Georgia

Tras regresar de esos fabulosos 8Km que es como la primera rutina del día, desayunaba en abundancia (cereales, tostadas, zumo, café) y preparaba mi almuerzo, pues es algo que no puedo dejar para cuando regreso cansado de una sesión intensa. A las 10:30 comenzaba mi segunda sesión, esta vez la sesión importante del día que podían ser 5Km + 40Km (Transición Aeróbica en Montaña), 20600 en pista, un rodaje largo de 25-30Km ó como el pasado Sábado 54000m en Pista a ritmo maratón con tres minutillos de recuperación donde se cubren 600m a ligero "trote".

Una pista ideal para atletas en silla de ruedas y para reclutar futuros atletas en silla, pues debe ser algo pernicioso para las articulaciones, tejido conectivo, etc... correr en asfalto

Tras la sesión de media mañana, duchita, almorzar y hablar con la family ha sido la tónica diaria antes de esa siesta de dos horas antes de la última sesión de la jornada, por norma general y exceptuando dos días de 1h15min de cambios de ritmo (rodaje transición aeróbica), el resto de tardes han sido rodajes en la "colonia" y dos días rodaje + pesitas en un gimnasio, donde accedo al mismo sin necesidad de "barrer" el suelo ... (Vease España es tercermundista en temática de accesibilidad arquitectónica y mental).

Como una semana de récord, necesitaba de una estadística especial, aquí os paso las gráficas de la misma.

[caption id="attachment_495" align="aligncenter" width="605" caption="Distribución kilometraje diario en función de la intensidad cuantificada en porcentaje de Vo2max"]Distribución kilometraje diario en función de la intensidad cuantificada en porcentaje de Vo2max

 

[caption id="attachment_496" align="aligncenter" width="520" caption="Distribución kilometraje total diario"]Distribución kilometraje total diario

 

[caption id="attachment_497" align="aligncenter" width="496" caption="Distribución sesiones diarias"]Distribución sesiones diarias

 

Dando un respiro al cuerpo en el rodillo de EAGLESPORTSCHAIRS

Tras la tercera sesión vespertina, ducha y preparar la cena antes de ir a la cama sobre las nueve.

Esta semana he tenido tiempo de soñar en una gran marca y puesto en la Maratón de Los Ángeles, donde vuelo el Viernes desde Atlanta. El Domingo en la sobremesa española, pongan un trocito de su cortex a pensar en mí... Sin duda estaré dándolo todo y como ya dije en mi twitter @santirun "porqué más allá de correr... yo aplico ciencia"... Espero que la misma de sus frutos el Domingo, por ello, he trabajado muy duro.

Saludos atléticos a tod@s,

Santi

http://vimeo.com/37828716

 

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