Densidad 3.0

Buenas tardes desde una fabulosa terraza al borde de un pequeño lago en Snellville (Georgia)...
santiagosanz -
Densidad 3.0
Límites, más allá de ellos
¿Límites? Más allá de ellos (blog de Santiago Sanz)

“Coaching runners outside and inside the fence“

Buenas tardes desde una fabulosa terraza al borde de un pequeño lago en Snellville (Georgia)...

 



Desafortunadamente las tardes libres son casi utópicas en esta parte de la temporada, sino vean el gráfico de sesiones por día del ciclo que acaba mañana ... y el que comienza el Lunes...

[caption id="attachment_591" align="aligncenter" width="612" caption="48 sesiones en las últimas 3 semanas..."]48 sesiones en las últimas 3 semanas...

[caption id="attachment_592" align="aligncenter" width="592" caption="52 sesiones en los siguientes 21 días"]52 sesiones en los siguientes 21 días

Aunque parecza frívolo esos 100 entrenos en 42 días se hacen en un estado de fatiga muy llevaderos, pues la media de horas de sueño diarias son unas 11 y entre sesiones las actividades a realizar siguen siendo muy llevaderas (cocinar, colada, tareas del hogar, lectura y corregir algunos detalles con los mecánicos de eaglesportschairs.com )... 

La temporada va viento en popa. Este pasado Lunes vencí en la clásica Ridgewood 10K que se celebra anualmente en ese pequeño municipio de New Jersey... es el "Memorial Day", día festivo en los Estados Unidos que conmemora a los caídos en la guerra y como cada tres por cuatro están metidos en alguna batalla, pues el día cobra especial relevancia... Dejando de lado por menores políticos o aspectos meramente sociales, os cuento que batí el récord de la prueba por unos escalofriantes 16 segundos (25´09´´2010) (25´03´´2011) y 25´47´´este año, así que super contento.

[caption id="attachment_593" align="aligncenter" width="800" caption="En plena acción"]En plena acción

 

[caption id="attachment_594" align="aligncenter" width="800" caption="Al paso por el kilómetro 3"]Al paso por el kilómetro 3

 

Entrando a meta feliz y satisfecho

Al final todos los objetivos de las pruebas se van cumpliendo y sólo restan tres duras semanas donde la tónica diaria será entrenar y descansar... como siempre sesiones a las 6:30,  10:00 y 18:00... hoy tocaron 3000´s en pista con la nueva silla, la cual, no pintaremos hasta el Jueves, de esta forma efectuamos los retoques necesarios para que funcione a las mil maravillas. La verdad es que para mi lo más importante es que sea una silla que cumpla con los principios ergonómicos básicos y que sea cómoda, pues de esta forma evitaremos lesiones innecesarias ya que no olvidemos que encima de esta silla completamos muchos miles de kilómetros por temporada.

Hoy tocaron 3000´s en la pista de Avondale y la media en las repeticiones fueron unos 20 segundos más rápidos que con la nueva silla, de tal forma que esta semana corrí en 7´34´´/35´´/44´´/41´´y la pasada en 7´59´´/57´´/54´´/8´06´´... en fin super contento tras acabar el entreno, donde tuve como ayuda en las dos primeras repeticiones al campeón olímpico de 800m en Barcelona 92 al atleta de Atlanta Scot Hollonbeck.

Fabulosas sensaciones hoy

Haciendo un análisis de los kilómetros diarios que completaré en estas próximas semanas, no se atisban grandísimos kilometrajes pero los entrenamientos de calidad abundan y ellos estarán compuestos principalmente por sesiones en pista tipo 10×800m ó 3×4000m a ritmo de 10000 que es la prueba que preparo en esta parte de la temporada. En carretera suelen haber sesiones de timpo 5Km + 14Km (ritmo maratón en colinas) + 5Km ó algunas sesiones de carrera mixta tipo 5Km + 10Km (500m ritmo 10000 + 500m regenerativos)... No olvidemos todo el grueso de kilometraje regenerativo y las dos sesiones de gimnasio.

[caption id="attachment_599" align="aligncenter" width="692" caption="Kilometraje diario de las próximas tres semanas"]Kilometraje diario de las próximas tres semanas

El día que no se aprecian kilómetros tengo que viajar 12 horas en coche, así que no lo tomamos como entre comillas "Day Off"... normalmente los días de viaje aprovecho para rodar un rato cuando llego al hotel pero no creo que tras 12 horas de coche me apetezca nada más que una ducha y dormir... Esa carrera de 4 millas (Algo más de 6 Kilómetros) la tomaré como test para la prueba de 10Km del 4 de Julio, donde la meta es mejorar mi plusplusmarca mundial de 10Km en ruta (23´27´´, 2007).

Viaje hasta Peoria (Illinois) para disputar la Steamboat Classic 4 Mile

En breves líneas se puede definir la densidad de entrenamiento aquella variable que relaciona otra variable de entrenamiento (por ejemplo kilometraje en una determinada intensidad ó toneladas levantadas en una sesión de gimnasio) con una unidad temporal (días, semanas, temporada, etc...)... Como pueden observar la densidad de este ciclo es muy cercana a 3.0 sesiones/día y eso... eso es mucha telita que cortar.

Saludos atléticos a tod@s,

Santi

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