Objetivo: Definir abdomen

Muy buenas chicas, cómo estáis? Hoy os traigo un post que creo que os interesará porque os doy algunas pautas para definir el abdomen.
Bárbara Munar -
Objetivo: Definir abdomen
Objetivo: Definir abdomen

Muy buenas chicas, cómo estáis? Hoy os traigo un post que creo que os interesará porque os doy algunas pautas para definir el abdomen.

¿Por qué a las mujeres nos cuesta más definir los abdominales? ¿Cuánto tardaré en tener un six pack? Por qué si hago abdominales cada día no se me marcan? Os habéis planteado alguna de estas preguntas alguna vez? Si es así, el post de hoy os interesa.


Para definir los abdominales son necesarias tres cosas: Dieta, cardio y constancia. Si las aplicáis correctamente, os aseguro que los acabaréis consiguiendo, sin embargo, el quid de la cuestión está en cómo y cuándo… En el Consejo Fit de esta semana os intentaré resolver algunas de las dudas más habituales.


¿Cuánto tardaré en conseguir un six pack?


Esta pregunta es verdaderamente imposible de responder. Cada persona tiene una genética y un metabolismo diferente y evidentemente, también dependerá del punto de partida de cada uno. Pero, tomando como ejemplo una persona atlética que ya tiene un peso ideal y una cierta masa muscular, pero tiene una capa de grasa que no permite que se le vean los abdominales, puedo aproximar que como mínimo necesitará entre dos y tres meses para conseguirlos.


¿Por qué a las mujeres nos cuesta más definir los abdominales?


La respuesta es tan rápida como ‘injusta’. A las mujeres les cuesta definir más los abdominales debido a Slim, dieting, abdomen. su sistema hormonal. En las mujeres está dominado por los estrógenos que tienen tendencia a crear grasa pero al mismo tiempo, el cuerpo de la mujer es una ‘máquina’ preparada para engendrar, lo que predispone al cuerpo a acumular más grasa, sobre todo, en caderas, muslos y glúteos. Ello no significa que una mujer no pueda definir los abdominales, pero sí que, a una mujer en igual de condiciones que un hombre, le llevará más tiempo definirlos, ya que en definitiva, por lo general tienen menos masa muscular y más masa grasa.

En el caso de los hombres, su sistema hormonal le ‘ayuda’ tener un porcentaje de grasa menor ya que está dominado por la testosterona, una hormona que le ‘facilita’ crear más masa muscular y tener una masa grasa más interna y menor a nivel periférico.

¿Cómo he de trabajar para conseguir los abdominales definidos?


Pues bien, los abdominales (ya lo habréis escuchado más de una vez) se trabajan en el gym realizando un correcto entreno de fuerza y de cardio, pero se definen en la mesa, siguiendo una nutrición deportiva muy estricta que tenga como objetivo reducir grasa.


Collection of vector fruits.¿Qué debe contener una dieta para definir los abdominales?


Pues ha de ser una dieta baja en hidratos de carbono y rica en proteínas. Asimismo, deberá ser muy baja en sodio pero con mucha fibra para ayudar al tránsito intestinal y así evitar malas digestiones y un estómago hinchado.


¿Se puede reducir grasa solo del abdomen?


Lo siento mucho, pero este es otro mito a desmentir. Cuando se reduce grasa, se hace de forma integral de todo el cuerpo, de manera que no hay manera de reducir grasa localizada solo del estómago.


¿Debo hacer abdominales con peso?


Sí y no. Deberéis realizar los abdominales con peso si lo que queréis es que aumenten de volumen. Si vuestro objetivo es simplemente que se definan, haciendo abdominales en los que impliquéis solo vuestro peso corporal ya será suficiente. Pero volvemos a lo que os he comentado al principio, lo principal (aparte de la genética) a la hora de definir los abdominales es una nutrición deportiva adecuada que nos ayudarán a conseguirlos con más facilidad.


Hace unas semanas os colgué una rutina abdominales  que os ayudará a fortalecer la zona media.


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