Los ojos puestos en el objetivo, la mente en la tarea

El título es una frase del psicólogo deportivo Gary Mack. En el deporte de alto rendimiento, pero ahora también en el deporte base y en el popular, tendemos a “sobreanalizar”. El deportista quiere tener todo bajo control y esto muchas veces genera un exceso de análisis. Nuestra mente no es capaz de ocuparse de tantas cosas. Y ya sabes, parálisis por análisis. Nuestro cerebro tiene la costumbre de estar todo el día pensando, analizando, comparando, juzgando y tomando decisiones. Pero cuando se trata de dar tu mejor versión, a veces “hacer fácil” es lo que mejores resultados puede darte.
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Los ojos puestos en el objetivo, la mente en la tarea
Entrénate para la vida
Entrénate para la vida (blog de Patricia Ramírez)

“Los valores del deporte son valores para la vida. No todo es actitud...pero sin ella, no somos nada.“

El título es una frase del psicólogo deportivo Gary Mack. En el deporte de alto rendimiento, pero ahora también en el deporte base y en el popular, tendemos a “sobreanalizar”. El deportista quiere tener todo bajo control y esto muchas veces genera un exceso de análisis. Nuestra mente no es capaz de ocuparse de tantas cosas. Y ya sabes, parálisis por análisis. Nuestro cerebro tiene la costumbre de estar todo el día pensando, analizando, comparando, juzgando y tomando decisiones. Pero cuando se trata de dar tu mejor versión, a veces “hacer fácil” es lo que mejores resultados puede darte.

Necesitas aprender a entrenar, competir y jugar más con tu visión y sensaciones que con tus pensamientos. Los pensamientos pueden molestar, torpedeando lo que tienes automatizado e impidiendo que estés focalizado en la tarea. Piensa de qué podrías estar pendiente durante tu ejecución para no estar pendiente de lo que habla tu mente. ¿De la bola, del balón, de tu zancada, de tu respiración? ¿Qué tienes que atender para que todo salga bien?

Cuando tus ojos están puestos en el golpe, en la bola, cuando visualizas lo que deseas que ocurra, creas una imagen y un camino que tu mente puede seguir. El mapa mental creado por tu visión es el mapa que permitirá tomar las decisiones oportunas. La visión que tienes permite al cerebro ponerse en marcha para ejecutar las decisiones tomadas. Tus ojos son la guía para tus acciones.

Además, la visión de lo que vas a realizar permitirá mantenerte concentrado. Mientras te fijas en dónde caerá la bola de golf, en cómo golpear con la raqueta, por dónde entrará el balón, impides que tu mente piense en el error. En ese momento en el que te fijas, no hay pasado y no hay futuro, solo presente. Tu concentración es una elección. Es estar pendiente de lo que tiene que pasar para desterrar así otras ideas sobre lo que no deseas que ocurra.

Para ver más y pensar menos, puedes seguir estos consejos:

1. Medita con un objeto relacionado con tu deporte. Concéntrate en el objeto (una pelota de tenis, de golf, un balón, la portería, la raqueta, el tatami), solo míralo: su color, su peso, su forma, su textura, el olor. Mantén ahí la atención, en el objeto, sin más. En cuanto aparezcan pensamientos, del tipo que sean, positivos o negativos, vuelve a llevar tu atención al objeto deportivo. Sin juzgar nada, ni siquiera tu capacidad de distraerte. Solo vuelve a mantener la atención. Así entrenarás tu capacidad de estar atento y concentrado para las competiciones. Empieza por ponerte unos minutos y a medida que domines la técnica, vete aumentándolos.

2. Asocia una palabra al objeto. Por ejemplo, si es una pelota de tenis, puedes utilizar la palabra “golpea”, de tal forma que cada vez que veas venir la pelota, te digas, fijándote en la bola, “golpea”. Toda tu atención tiene que estar puesta en la bola viniendo hacia ti y en tu mente verbalizando la palabra que has elegido como anclaje. Así será más fácil mantener la concentración durante el partido.

3. Trabaja la visualización. Imagina el reto, la ejecución y el resultado. Prepara a tu mente, anticipa aquello que quieres que ocurra. Estás preparado, así que crear experiencias mentales aumentarán tu seguridad.

Trata de estar más atento a lo que ocurre fuera en lugar de analizar lo que piensas por dentro. El juego está fuera.

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