Cada partido, cada competición, cada entrevista de trabajo, requieren de una fase de calentamiento y de preparación. Nadie entra a jugar su final sin haberse preparado para ella. Lo mismo ocurre con los objetivos de enero, esos que tienes a la vuelta de la esquina. La tradición dice que tal cual suenan los cuartos, las doce campanadas y te bebes la copa de cava, lo siguiente es fantasear con tus próximos cambios: "este era mi último cigarro, año nuevo, dejo de fumar". Y es tal el nivel de optimismo e ilusión que te entra solo de pensar en que te vas a convertir en un exfumador o de que te vas a preparar la maratón de Nueva York, que al rato estás fumando otra vez para celebrar tamaño logro que ni siquiera has empezado.
Entrena pensando en tus objetivos
Así que tratemos este año de ir un paso más allá y antes de cruzar el ecuador entre 2017 y 2018, aprendamos a formular los objetivos de tal manera que nos ayude a conseguirlos. Es como calentar antes del partido o prepararte una reunión de trabajo. No entras a la reunión a pecho descubierto, entras conociendo al cliente, sus puntos fuertes, los débiles y los tuyos. Pues lo mismo con los propósitos de año nuevo. En lugar de brindar el año con el deseo en la punta de la lengua, busquemos entrar con las ideas claras sobre cómo se pueden lograr.
1. Siempre positivo
Expresa tus objetivos en términos positivos. El cerebro los entiende mejor. Una vez leí una metáfora muy buena que decía algo así: "cuando vas a comprar no llevas una lista de lo que no quieres comprar, llevas una lista de lo que sí necesitas". Con la redacción de los objetivos trata de hacer lo mismo. Redacta lo que sí quieres, no lo que deseas evitar. “Empezar a trotar”, "apuntarme al gimnasio", "buscar una escuela de baile latino", en lugar de "dejar mi vida sedentaria".
2. Por escrito
Redacta tus objetivos por escrito. Parece una redundancia pero no lo es. En la era de la tecnología hacemos un uso desmedido de todas las aplicaciones y en lugar de escribir a mano, se teclea. Pero sabemos que la fijación de la atención y la retención es mayor si se realiza a través de papel y lápiz.
3. Lleva siempre una pequeña libreta encima
O tu misma agenda. Ten un lugar para anotar teléfonos, personas, dificultades del objetivo, frases que te motiven. Dale un espacio que permita reforzar, mejorar y buscar soluciones.
4. Específico
¿Qué es lo que deseas conseguir?, ¿Cómo, cuándo, dónde, con qué? Contesta a las preguntas antes de empezar con el cambio.
5. Mide. ¿Cómo sabrás que vas avanzando?
Algunos objetivos son muy evidentes, o corres o no sales a correr. Pero otros, como "ser más amable con la gente", "fomentar mi sentido del humor", "exponerte a los miedos", cuestan más saber si lo estás llevando a cabo o no. Así que te animo a tener un criterio o una forma de chequearlo a lo largo del día. Sonreír cada vez que me tome el café de la mañana en la cafetería habitual, sonreír cuando al medio día compre el pan y sonreír cuando me encuentre con conocidos por la calle. Si mides tus cambios, también podrás sentirte orgulloso e ir modificándolos, siendo más ambicioso o teniendo que tomarte más tiempo si el objetivo lo requiere.
6. Haz tu mínimo
El día que no te apetezca, que te veas desanimado o que tengas ganas de tirar la toalla, haz tu mínimo. Cuando te desvinculas del todo aumentas la probabilidad de no continuar de forma definitiva. Uno suele sentirse y tratarse mal cuando se falla a sí mismo. Por eso es mejor, en lugar de pasar de todo, hacer un mínimo. Si has decidido llevar una vida más activa y no tienes ninguna gana de salir a correr, haz una tanda cortita de sentadillas o saltos o sal a pasear rapidito. Diez minutos, pero haz algo. Te permitirá sentirte orgulloso en lugar de sentir el malestar de haber abandonado. Y al haber el hecho el mínimo, el objetivo sigue teniendo continuidad, con lo que será más fácil seguir en el camino de tu nuevo hábito.
7. Ni media crítica, ni media censura
Tú eres maravilloso, consigas tu objetivo o no. Así que cuando falles, cuando no tengas ganas o cuando pienses que no vale la pena tanto sacrificio, sé compasivo contigo. Los estudios demuestran que tratarse con comprensión y compasión ante el error, mejora el estado de ánimo y permite volver a retomar tu meta mucho antes que si te enfadas contigo mismo.
8. Celebra cada logro…pero no te vengas arriba
Los estudios sobre autocontrol han demostrado que cuando nos sentimos muy orgullosos y felices de los cambios, lo vemos todo hecho y fácil, y esto lleva al abandono. Así que disfruta de lo logrado pero sigue visualizando hacia dónde vas y dónde tienes que llegar.
9. Poner fecha es de campeones
Las personas exitosas suelen marcarse fechas, tiempos, límites. ¿Por qué? Porque confían en que lo conseguirán y confían en ellos. Si no pones fecha, postergas. Si postergas, te sientes mal. Si te sientes mal, dudas de ti. Y si dudas de ti, dejas de involucrarte.
10. Empieza hoy
Aunque el objetivo sea para el uno de enero, ¿hay algo que puedas adelantar hoy? No necesitas salir a correr, pero sí mirar rutas, zapatillas en internet, buscar compañero de running. Algo que te haga sentir que ya estás en el camino.
Cuando a las doce y un segundo brindes por el año nuevo, tendrás otra perspectiva con tus objetivos y espero que este pequeño decálogo te allane el camino.
