Las 3 razones por las que debes hacer menos aeróbico y más fuerza si quieres perder peso

Entre 4 y 6 horas de trabajo cardiovascular es suficiente para lograr perder peso de forma saludable. Si a eso le añades el trabajo de musculación, el resultado será mucho más completo e integral para tu salud.

Redacción Sport Life

Las 3 razones por las que debes hacer menos aeróbico y más fuerza si quieres perder peso
Las 3 razones por las que debes hacer menos aeróbico y más fuerza si quieres perder peso

En principio, el ejercicio cardiovascular es el que más consumo calórico produce y cuanto más ejercicio, mayor consumo y mayor pérdida de grasa.

Esto es así hasta cierto punto.

Existe una situación a partir de la cuál nuestro organismo entra en una situación de extrema demanda y se activa un mecanismo de defensa que protege a la grasa. En estos casos, se empieza a catabolizar la masa muscular, baja el ritmo metabólico y disminuye nuestro rendimiento. Se entra en una espiral de fracaso, y cuanto más entrenemos, menos resultados obtendremos.

Con un volumen semanal de entre 4 y 6 horas de trabajo cardiovascular a la semana tenemos suficiente para conseguir el objetivo de perder grasa. Si deseas mejorar, a partir de este punto no aumentes los aeróbicos, mucho mejor incluye un programa de entrenamiento de la fuerza. Está comprobado que los resultados del trabajo combinado cardiovascular/fuerza son siempre más positivos.

Siguiendo esta estrategia obtenemos 3 claras ventajas:

  1. Se consigue un vaciado mayor de los depósitos de glucógeno, con lo cual accederemos mucho antes a las reservas de grasa

  2. Evitaremos la pérdida del tejido muscular y nuestro rendimiento deportivo será mayor, soportando mejor y durante más tiempos los entrenamientos cardiovasculares.

  3. Se consigue un consumo calórico post-ejercicio muy significativo debido a la mayor demanda metabólica de una masa muscular activa. Quemarás más calorías incluso en reposo. 

     

     

ESCUCHA AQUÍ NUESTRO ULTIMO PÓDCAST ESPECIAL "MUJER Y DEPORTE"

Suscríbete gratis y no te perderás ningún episodio, estamos en IVOOX, en SPOTIFY y en APPLE PODCASTS.

¿Fuerza o cardio para quemar grasa?

Relacionado

¿Si queremos quemar grasa es mejor dar prioridad al cardio o apostar directamente por la fuerza?

¿Fuerza antes que cardio?

Relacionado

¿Fuerza antes que cardio o al revés? SPORT LIFE responde

Relacionado

Para perder peso ¿fuerza o cardio?

Pódcast #48 con Domingo Sánchez. Los secretos del entrenador de los entrenadores.

Relacionado

¿Mejor cardio o fuerza para perder grasa?, ¿cuál es el orden ideal?