Dieta proteica para perder grasa y definir músculo para tener cuerpo de portada (12 kg)

Sergio ha conseguido un cuerpo de verano para todo el año en Tenerife cuidando las comidas y variando el entrenamiento.
Yolanda Vázquez Mazariego -
Dieta proteica para perder grasa y definir músculo para tener cuerpo de portada (12 kg)
Dieta proteica para perder grasa y definir músculo para tener cuerpo de portada (12 kg)

Sergio David Hernández, Arona (Tenerife)

 

Nick en el foro:

xl760

 

Edad:

34 años

 

Altura:

183 cm

 

Kilos perdidos:

12 kg

 

Trabajo:

excursiones marítimas

 

Antes:

Peso al inicio:

93 kg

 

Peso actual:

81 kg

 

Tiempo que has tardado en perderlo:

6 meses

 

Tiempo que has mantenido tu peso estable:

2 años

 

IMC:

24,2

 

Relación Cadera/cintura:

 

37 cm cadera/35 cm cintura

 

Talla:

de la L 36 a la M 32

 

Tu vida antes de adelgazar

Siempre me ha gustado comer cosas buenas, de esas que te entran por los ojos y si era  posible repetir plato, hacía entrenamientos con mucho peso y tomaba suplementos, no llegaba a quemar todas las calorías que ingería y la grasa se empezó a acumular.

 

¿Por qué decidiste adelgazar?

No era el cuerpo que me gustaba tener, tenía mucha fuerza, pero la grasa me tapaba los músculos y me sentía pesado.

 

Tus secretos de motivación al empezar

Llegar bien a las vacaciones de verano en la playa.

 

Tu plan de dieta para adelgazar

La dieta de choque fue comer en pequeñas cantidades solo cuando tenía hambre, nada de fritos, precocinados, chocolate, lácteos, pan, dulces.

 

Tu plan de dieta para mantenimiento


Ahora como de todo pero selecciono más, mi dieta esta compuesta de pescado, pechuga de pollo, huevos, arroz, papas guisadas, verduras en general y frutas.

 


Tu plan de ejercicio para adelgazar

  • Correr: 40min 4 días/semana
  • Aeróbicos: 30 min 2 días/semana
  • Pesas: 30min 2 días/semana
  • Mountainbike: 30 km 1 día/semana

 

Tu plan de ejercicio para mantenimiento

Sigo con el mismo plan de ejercicio

 

¿Cuáles son las claves de tu éxito?

No comer más de lo necesario, nada de comida basura y mucho ejercicio.

 

¿Qué haces cuando ves que has ganado unos kilos?

No me preocupo, se que los bajo cuando quiero entrenando

 

Opinión de Yolanda


Sergio era un chico fuerte que necesitaba perder grasa para revelar la masa muscular que ya tenía. El cambio en su dieta fue clave para conseguirlo, al dejar los caprichos y la comida basura por comida sana y una dieta más hiperproteica, ha conseguido su objetivo. Es una pena que no tengamos sus datos de porcentaje de grasa y músculo antes y después, posiblemente haya habido una gran pérdida de grasa a favor de músculo.

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