Juan Manuel Navas: adelgazar y hacer vida saludable

Alimentación equilibrada y deporte fueron los mejores aliados para el cambio de Juan Manuel Navas, que consiguió adelgazar 30 kilos en 18 meses.
Yolanda Vázquez Mazariego -
Juan Manuel Navas: adelgazar y hacer vida saludable
Juan Manuel Navas: adelgazar y hacer vida saludable

 

Altura: 174 cm
Peso anterior: 113 kilos
Peso actual: 83 kilos
Kilos perdidos: 30 kilos
Trabajo: Conductor
Tiempo que has tardado en perderlo: 18 meses
Tiempo que has mantenido tu peso estable: 3,5 años
Tallas: XL a L

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"Siempre he tenido peso extra, desde niño, los hábitos alimenticios en casa no han sido los mejores. Tras mi paso por el servicio militar donde hice actividades físicas importantes empecé mi vida profesional como conductor, mucho sedentarismo, llegando a los 113 kilos. Con mi divorcio perdí 18 kilos en 45 días. Empecé a controlar lo que comía, reduje mucho la cantidad y pasé a comer menos veces, a dar regularidad de horarios y a no probar el alcohol en 24 meses. He llegado a pesar 79 kilos, mi sueño, pero me resulta duro. Cuando me quedé desempleado, que no en paro, empecé a correr 2-3 veces por semana entre 6 y 12 km. Voy a andar con mi pareja unos 40 km al mes y salgo con mi bici unos 20-40 km. Ahora como de todo y los fines de semana me permito algo de postre y vino".

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→ Tu plan de entrenamiento para adelgazar: Carrera, bici y andar. Corro unos 40 minutos, 7 km, dos veces por semana o hago 25 km en 1h 20’ en bici de montaña.

→ La dieta que seguiste para adelgazar: Ninguna, controlar la cantidad y comer más verde.

→ La dieta que sigues para mantenerte: Más control

¿Qué haces cuando ves que has ganado unos kilos?

Control en comida: menos cantidad, más veces, menos caprichos y menos vino.

→ Tu secreto: Y un desayuno que es siempre el mismo un yogur natural azucarado y pan con aceite de oliva virgen.

¿Cuáles crees que son las claves de tu éxito?

  • Más actividad. Intento ser lo menos sedentario posible. Siempre que puedo subo por las escaleras, voy andando, no cojo el coche, etc.
  • Poco alcohol, menos cantidad en cada ingesta, comer más veces al día.
  • Me veía cada vez mejor, me veían cada vez mejor.

→ Tus próximos retos deportivos: Hacer duatlón en plan ocio.

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