El plan del médico de familia y empezar a hacer ejercicio

Alfonso Garcés, ganador del Club Pérdida de Peso: "Adelgazar ha cambiado mi vida, mi salud y mi ánimo personal"
Yolanda Vázquez Mazariego -
El plan del médico de familia y empezar a hacer ejercicio
El plan del médico de familia y empezar a hacer ejercicio
  • Edad
  • 31
  • Altura
  • 1,77
  • Peso al inicio
  • 125 kilos
  • Peso actual
  • 80 kilos
  • Kilos perdidos
  • 45
  • Trabajo
  • Administrativo
  • Tiempo que has tardado en perderlo
  • 4 años: 15 kilos entre 2006-2007 y 30 kilos entre 2009-2010
  • Tiempo que has mantenido tu peso estable
  •  10 meses
  • IMC
  •  25
  • Talla anterior
  •  58
  • Talla actual
  •  44
  •  Vida antes de adelgazar.

Siempre he tenido problemas de sobrepeso, he hecho dietas y llevaba toda la vida perdiendo y ganando peso. Llevaba una vida totalmente sedentaria, sin ningún tipo de motivación deportiva. Ya incluso de adolescente tenía problemas a la hora de hacer gimnasia en el colegio.

 

  • ¿Por qué decidiste adelgazar?

Por problemas de salud (hipertensión, circulación). Físicamente no me encontraba nada bien. Siempre recordaré la frase que me dijo una persona cercana: ‘Alfonso, no te abandones’.

 

  • Secretos de motivación

Sobre todo, mejorar tanto a nivel de salud como a nivel físico.

 

  • Dieta para adelgazar

Mi médico de familia me puso una dieta rica en proteínas que limitaba los carbohidratos, al  principio fue duro comer tanta carne, pero al ir perdiendo peso fuimos introduciendo los hidratos con fibra y pude empezar a hacer ejercicio y comer un poco de todo.

 

  • Dieta para mantenimiento actual

Llevo una dieta equilibrada, comiendo de todo y dejando de comer entre horas, y sigo haciendo deporte. Los fines de semana me relajo un poco, pero entre semana, controlo.

 

  • Plan de ejercicio para adelgazar

 Actividades cardiovasculares como spinning: 3 horas por semana.  Pesas para tonificar: 2 horas por semana. Correr suave 30 minutos: 2 veces por semana.

 

 

  • Plan de ejercicio para mantenimiento

Mantener la actividad física y deportiva: spinning 3 horas a la semana, salir a correr 2 días a la semana llegando a realizar trotes de hasta 50 minutos, ratos de gimnasio, etc. Ahora me marco metas deportivas que hace años no me había planteado jamás. Empecé con una carrera popular (5 km) y luego me animé a una de 10 km. Recientemente he hecho una media maratón. Conseguir todas estas metas ha supuesto para mí una enorme satisfacción.

  • ¿Cuáles piensas que son las claves de tu éxito?

Comer una pieza de fruta o un yogur, en vez de picar entre horas.Evitar momentos "malos" como sentarme en el sillón o dormir siesta, y salir a dar un paseo. Eliminar cenas copiosas. Aprender a comer, ahora leo revistas y libros de alimentación y deporte. Empezar con el deporte. Al principio iba solo y ahora estoy empezando a quedar con grupos, así aprendo y conozco a otra gente.

 

  • ¿Qué haces cuando ves que hasganado unos kilos?

De momento, tras 10 meses de acabar la dieta, me mantengo en un peso estable.

 

  • Próximos retos

No abandonarme, hacer una cicloturista y no sé, algún día hacer un maratón.

 

  • Opinión de Yolanda Vázquez Mazariego

¡Es el ganador porque su historia representa el espíritu de la revista Sport Life! Alfonso es el ejemplo de quien se toma las cosas con calma, aprende a comer bien y hace ejercicio, adelgaza de forma permanente. Está claro, adelgazar es un cambio de hábitos de vida, el que prueba la ‘buena vida’ no vuelve a engordar.

Te recomendamos

Ecuestre e Ifema Madrid Horse Week te ofrecen la oportunidad de asistir a la Copa del...

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

El espíritu de la maratón más internacional...