De la obesidad grave al maratón

Alfonso Hernández de Lope, Collado Villalba (Madrid), 57 años, 56 kilos menos
Yolanda Vázquez Mazariego -
De la obesidad grave al maratón
De la obesidad grave al maratón

De la obesidad grave al maratón. Ni los años ni los kilos son excusas para abandonarse, todo lo contrario, cuanto más nos cuidemos mejor estaremos con los años y es que nunca es tarde para quitarse lo que nos sobra. Alfonso tiene mucho mérito porque muchas personas con obesidad tienen miedo a correr, pero el consiguió hacerlo y así ha llegado a enfrentarse a tres maratones y a los que le quedan por delante.

 

 

 

  • Altura: 180 cm
  • Peso al inicio: 132 kilos
  • Peso actual: 76 kilos
  • Kilos perdidos: 56 kilos
  • Trabajo: Informático
  • Tiempo que has tardado en perderlo: 12 meses
  • Tiempo que has mantenido tu peso estable: 2 años y medio

 

 

“De joven con una gran actividad deportiva no tenía problemas de peso, pero después siempre he tenido tendencia a ganar peso. El tipo de trabajo en el ordenador, el estrés y una muy mala organización de las comidas me llevaron a la obesidad. Lo más importante es recapacitar y ver como estás comiendo. No hay que hacer régimen hay que cambiar tu sistema de alimentación para siempre.”

¿Por qué decidiste adelgazar?

Cuando llegué a 132 kilos tenía una obesidad tipo III, más de 40 de IMC, fue mi punto de decir ‘basta’.

 

Tus secretos de motivación al empezar

Volver a poder llevar una vida normal y sentirme bien conmigo mismo y con mi entorno.

 

Plan de dieta para adelgazar

Me encontré un libro paseando sobre el Índice glucémico o IG y lo cogí para mi suegra y al leerlo empecé a seguirlo. Lo más difícil fue hacer las 5 comidas, porque antes podía llegar a hacer sólo la cena al día comiendo de todo. Aprendí a escoger en la tabla de alimentos a los de IG bajo.

 

Plan de dieta para mantenimiento actual

Una vez adoptado el sistema de alimentación basado en el IG, sigo con él como forma normal de alimentación, pero con la ‘mano abierta’ y los fines de semana me relajo un poco.

 

Plan de ejercicios que seguiste para adelgazar
  

Empecé a andar por la montaña y al perder peso pasé a correr hasta llegar a 4-5 días por semana entre 40 y 70 km.
Sesión de fuerza en gimnasio una vez a la semana.

 

Plan de ejercicio para mantenimiento que sigues actualmente

Sigo los planes de entrenamiento para maratón o media maratón en función de la prueba objetivo próxima. También hago montañismo. Llevo ya 3 maratones y con el entrenamiento me mantengo en mi peso sin problemas.

 

¿Cuáles piensas que son las claves de tu éxito?

  • Cambiar los hábitos alimentarios:
  • Desayuno: cereales, frutos secos, fruta y café con leche
  • A media mañana: una pieza de fruta
  • En la comida: verdura, pasta o arroz, huevo o pescado y fruta
  • A media tarde: una pieza de fruta con café con leche
  • En la cena: verdura o legumbres + huevo o pescado + fruta

 

¿Qué haces cuando ves que has ganado unos kilos?

Solamente gano entre 2 y 4 kilos cuando hago la parada anual en el entrenamiento (3 o 4 semanas) y en el momento que empiezo con el ejercicio los pierdo. Cuando llego a la prueba-objetivo de la temporada mi peso suele estar en los 74 kilos.

 

Tus próximos retos deportivos

Bajar de las 4 horas en el maratón de Madrid y me gustaría ir al de Nueva York.

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