Adelgazar con la dieta Dukan y más ejercicio

Luisa Medina, 45 años
Sport Life -
Adelgazar con la dieta Dukan y más ejercicio
Adelgazar con la dieta Dukan y más ejercicio
  • Altura
  •  1,60 cm
  • Peso al inicio
  •  70 kilos
  • Peso actual
  •  57 kilos
  • kilos perdidos
  •  13
  • trabajo
  •  Limpiadora
  • tiempo que has tardado en perderlo
  •  2 meses
  • tiempo que has mantenido tu peso estable
  •  2 meses
  • IMC
  •  22
  • Talla anterior
  •  44
  • Talla actual
  •  38
  • % de grasa
  •  23%

 

 

‘No me di cuenta de cómo engordé tan rápidamente y necesitaba adelgazar, no me sentía yo misma. Como nunca antes había hecho dieta, me planteé hacerla bien y quitarme los kilos antes de que se quedaran’.

 

  • Tu vida antes de adelgazar:

 

Siemprehe pesado menos de 60 kg, como tengo un trabajo muy activo, no había engordado ni había hecho dieta antes. Corría 20 minutos un par de veces por semana porque me gusta y para estar en forma, pero hace un año empecé a comer más y fui ganando peso sin darme cuenta.

 

  • ¿Por qué decidiste adelgazar?

 

Un día llegué a los 70 kilos sin enterarme, entonces me asusté y decidí adelgazar.

  • Tus secretos de motivación al empezar

 

Volver a ponerme mi ropa de antes y mirarme al espejo y verme sin michelines.

 

  • Plan de dieta para adelgazar.

 

Empecé con la dieta Dukan, la seguí a rajatabla con las pautas de proteínas y las semanas que me indicaban. No me costó nada acostumbrarme a eliminar los carbohidratos y al tener que comer 5 veces al día, tenía la sensación de que comía más y no tenía hambre.

 

  • Plan de dieta para mantenimiento actual.

 

Sigo con el mantenimiento de la dieta Dukan, pero ya no lo llevo estricto, como más  carbohidratos pero no en el desayuno, ni en la cena.

 

  • Plan de ejercicios para adelgazar

 

Correr más: 40-50 minutos, 6 veces por semana. Bicicleta en casa: 40 minutos un día a la semana.

 

  • Plan de ejercicio para mantenimiento que sigues actualmente.

 

Sigo haciendo lo mismo.

 

  • ¿Cuáles piensas que son las claves de tu éxito?

 

Me he privado de muchas cosas, no pico y he dejado las cervezas del fin de semana. Hago ejercicio todos los días y me he quitado la siesta para poder correr más tiempo al mediodía.

 

  • ¿Qué haces cuando ves que has ganado unos kilos?

 

Me peso una vez a la semana y de momento me he mantenido sin engordar.

 

  • Próximos retos.

 

Correr más carreras e ir haciendo excursiones más largas en bicicleta.

 

  • Opinión de Yolanda Vázquez Mazariego

 

Luisa es ejemplo de una persona que nunca ha tenido problemas con los kilos y empieza a acumular peso al llegar a una edad. Se ha dado cuenta rápidamente y le ha puesto remedio en poco tiempo. Ha adelgazado con rapidez con la dieta Dukan, porque nunca había estado a dieta y la primera dieta es la que mejor funciona. Una chica lista y prudente, se ha evitado los problemas de salud que conlleva el sobrepeso, especialmente en mujeres antes de llegar a la edad de la menopausia y ha conseguido evitar el difícil mantenimiento de esta dieta proteica tan de moda corriendo más tiempo a la semana

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