El mundo de las tentaciones

Para evitar la tentación, lo mejor es conocer a lo que te enfrentas. Te damos una lista con las calorías de los principales aperitivos y te proponemos algunos tentempiés sanos. Presentamos también una tabla con las calorías que puedes quemar según el deporte.
Yolanda Vázquez Mazariego -
El mundo de las tentaciones
El mundo de las tentaciones

 

La mayoría de los aperitivos que puedes encontrar para matar el gusanillo, son una trampa lipídica para tu dieta. Antes de tomar un tentempié, revisa las calorías que tienen, pueden echar por la borda tu plan de dieta:

  Calorías Grasas
Mars (60 g)

275

11

Twix (2x30g)

280

14

Croissant

125

14

Tostada con mantequilla

133

4,5

Cerveza (40 cl)

160

0

Sandwich mixto

404

20

Media baguette de lomo y queso

157

6,5

Almendras saladas (20 g)

144

13

Calamares a la romana (ración)

195

17

Patatas bravas (ración)

370

18

Aceitunas negras (12)

144

8

Patatas fritas

223

20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Y esto son los aperitivos Sport Life que te proponemos para matar el gusanillo sin problemas de calorías:

  Calorías Grasas (g)
1 naranja

70

0

1 manzana

69

0

Palitos de zanahoria

36

0,3

1 yogur desnatado

50

0

Zumo de tomate

60

0,6

Barrita hipocalórica

100

0

Pulpo (ración)

120

2

Ensalada verde

44

0,6

Tónica

80

0

Zumo de naranja

78

0

Champiñones (ración)

54

0,8

 

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Un hombre normal de 30 años que pesa 70 kg. necesita unas 2.500 calorías al día. Una mujer de 30 años que pesa 55 kg. necesita unas 2.000 calorías al día.  Si tienes sobrepeso y quieres adelgazar, puedes disminuir la ingesta de calorías, aumentar la actividad física o combinar dieta y ejercicio. Hay deportes que tienen un factor de actividad más elevado y queman más calorías que otros. En esta tabla puedes encontrar las calorías que gasta un hombre de 70 kg. o una mujer de 55 kg. cuando realiza una hora de estos deportes.

 

 

  Gasto en cal/h de un hombre de 70 kg Gasto en cal/h de una mujer de 55 kg
Caminar lento (5km/h)

260

205

Caminar rápido (7 km/h)

385

308

Subir escaleras

590

470

Correr rápido (15 km/h)

1.030

824

Correr lento (8 km/h)

552

442

Maratón

700

500

Bicicleta de carretera (25 km/h)

690

553

Bicicleta de montaña (15 km/h)

350

290

Natación rápida a croll

525

420

Esquí alpino

360

280

Esquí de fondo

490

390

Fútbol

410

330

Tenis

445

360

Patinaje

310

245

Baile rápido

560

420

Golf (caminando con la bolsa)

350

280

Aerobic

690

550

Baloncesto

565

450

Ver TV

85

95

 

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