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Encogimientos invertidos

En lugar de elevar hombros en este encogimiento separamos la cadera del suelo, por eso se llama invertido. No es necesario elevar mucho la pelvis, pero sí que es importante mantener el control de la zona lumbar, evitando que se forme un hueco en el suelo, por medio de una contracción importante de los abdominales, llevando conscientemente el ombligo hacia la espalda.

Codo a rodilla contraria

Con el tronco en posición horizontal, contrae tu zona abdominal para aproximar el codo a la rodilla del lado contrario.

Tabla lateral con movimiento de brazo

La posición lateral tonifica intensamente tus abdominales oblicuos. Añade un movimiento semicircular del brazo de arriba para darle más dificultad, intentando aguantar la posición al menos durante la ejecución de 10 semicírculos completos.