Aquí te proponemos algunos esquemas y pasos para aquellos que persiguen "un objetivo determinado"

DEPORTES INDIVIDUALES CÍCLICOS: CORRER, NADAR, BICI, ETC.

1. Plantéate un objetivo. Para poder realizar un buen resultado lo primero que tienes que hacer es creértelo. Si te cierras la primera puerta, ya no podrás seguir avanzando.

2. Una vez que tienes claro que lo vas a hacer lo mejor posible, tienes que visualizar y

pensar en alguna situación previa en la que te has sentido como

una auténtica "moto".

3. Ya ha comenzado la carrera y "la suerte está echada", mantén la calma y lleva acabo el plan tal y cómo lo habías planeado.

4. Si te ocurre algún problema durante la carrera, afróntalo de forma positiva, ¡aunque sea tu retirada!. Seguro que hubiese sido peor si te hubieses lesionado.

5. Al acabar, haz una lista de los objetivos conseguidos y los no conseguidos.

6. Centra tu trabajo sobre todos los puntos quieras mejorar para la siguiente carrera.

DEPORTES DE OPOSICIÓN DE EQUIPO: FÚTBOL, BALONCESTO, BALONMANO, WATERPOLO, ETC.

Cada uno de los elementos que te vamos a mostrar es un ejemplo de cómo podrías mejorar técnicamente gracias a la potenciación de tu mente. Por ejemplo, al realizar un tiro libre.

1. Lo primero es creer que lo vas a hacer muy bien. Colócate delante del aro con la pelota en tus manos.

2. La concentración es muy importante, ¡nada te rodea!.

3. Visualiza en tu mente el gesto correcto, en el que consigues la canasta.

4. Intenta repetir el mismo gesto que has visualizado.

5. Observa el resultado para poder encontrar algún fallo: se me ha ido ligeramente a la derecha..., demasiado larga... .

6.Repite otra vez todos los pasos, intentando corregir en tu visualización el fallo que has detectado para conseguir acercarte más aún a tu objetivo.

7.  Centra tu entrenamiento en tus puntos débiles.

DEPORTES COMPONENTE COORDINACIÓN Y COREOGRAFÍA: AERÓBIC, STEP, GYM JAZZ, ETC.

En las actividades colectivas que tienen un componente coreográfico importante pueden resultar una manera estupenda de poner en forma tu cuerpo mientras trabaja tu cerebro. Pero puedes pasarlo mal los primeros días de clase si no eres capaz de asimilar el ritmo, el orden y la ejecución técnica de los pasos mientras te mueves al ritmo de tus compañeros de clase. Te damos las pautas que te integres lo antes posible con tu grupo de ensayos.

1. No intentes seguir una coreografía para la que no estás preparado. Este tipo de clases se divide por niveles y debes comenzar con un nivel adecuado a tu condición

física y a tu capacidad de asimilar toda la información que vas a recibir. Si tienes una

buena condición física, tu cabeza va a estar más despejada y avanzarás antes.

2. Si te quedas colgado y no puedes seguir al grupo, párate y analiza el movimiento que está realizando tu profesor. Todas las coreografías se dividen en bloques que se repiten de forma cíclica. Trata de memorizar cada bloque por separado y el orden en que se coloca dentro de la coreografía. De este modo, si te pierdes en un bloque, podrás reengancharte al principio del siguiente porque vas a saber qué viene a continuación.

3. Si no puedes engancharte, recuerda el elemento técnico que te hace perder el ritmo.

4. Al acabar la clase, pídele a tu profesor que te explique tranquilamente los elementos que todavía no dominas.

5. Apúntalos para que cuando llegues a casa, puedas visualizar cada elemento y trabajarlo tranquilamente sin la presión de tener a todos tus compañeros observándote

(aunque no te preocupes por eso, bastante tienen ellos con lo suyo).

6. Incorpora todo tu aprendizaje extra en la siguiente clase y repite el proceso hasta que te salga todo de carrerilla.

DEPORTES DE COMBATE U OPOSICIÓN UNO CONTRA UNO: ARTES MARCIALES, LUCHA, ESGRIMA, BOXEO, ETC.

En los deportes en los que te enfrentas a un adversario, el resultado ya no depende sólo de ti mismo.

1. Concéntrate todo lo que puedas, adelantando las buenas sensaciones que vas a tener durante el combate. Visualiza tus movimientos especiales y como se los vas

a aplicar a ese determinado rival.

2. Visualiza también los posibles movimientos de tu oponente, al que tendrás estudiado, para automatizar todas las respuestas que puedas. No siempre es posible

conocer en detalle a todos nuestros rivales, así que es conveniente tener un plan general para cada "tipo" (diestro, zurdo, atacante, defensor, etc.).

3. No pierdas la calma a lo largo del combate, mantén la concentración y sigue ejecutando el plan que tenías preparado. En estos deportes es imposible preverlo todo

porque también influye la actuación de tu rival, las decisiones de los árbitros, el resultado parcial del combate y muchos otros factores. Pero lo que sí depende exclusivamente de ti es mantener la mente despejada y los nervios bajo control de modo que puedas reaccionar correctamente ante las situaciones imprevistas.

4. Al acabar el combate, analiza los fallos cometidos y toma nota. Puedes establecer estrategias de combate contra ese tipo de adversarios en función de lo ocurrido durante este enfrentamiento.

5. Corrige tu plan de entrenamiento para mejorar tus puntos débiles y reforzar los más fuertes. Visualízate aplicando las nuevas estrategias.