El circuito para entrenar con un slamball, ¡aprende a utilizarla!

La llaman la carga muerta y el slamball ya se está conviertiendo en un clásico de todos los box de CrossFit, ¡aprende a entrenar con ella!
Domingo Sánchez/ Fotos: Gonzalo Manera -
El circuito para entrenar con un slamball, ¡aprende a utilizarla!

Slamball o carga muerta, la verás ahora en todos los gimnasios e incluso puede que te hayas comprado alguna para tener en casa. La especial característica de este balón es que a diferencia del resto, no rebota. Es un auténtico peso muerto que al caer se deforma enormemente absorbiendo toda la energía. Utilízalo para conseguir nuevos estímulos. Te enseñamos a entrenar con ella:

Si lo tuyo son las vallas paralelas, ¡aquí tienes el circuito para entrenar en casa!

¿Tienes mucho material de crosstraining en casa pero no sabes cómo entrenar con él? ¡En este artículo te lo explicamos!

Un crunch de potencia:

Lanza el balón contra el suelo con toda la energía. Es un ejercicios que tan solo es posible realizarlo con este material. 

Sentadilla con carga lateral:

Un squat con carga lateral te aportará una mayor participación del core para estabilizar.

Para trabajar oblicuos:

Inclínate lateralmente con un rango corto y lento, conseguirás un trabajo muy específico para los oblicuos.

Press vertical de potencia:

Lanza en vertical para conseguir un press vertical de potencia. Extiende tobillos y cambia de lado.

Lanzamientos contra una pared:

Aplica movimientos rotacionales lanzando contra una pared. No olvides pivotar sobre los pies para mantener la columna estable.

Acelera y frena la carga:

Un balanceo a ambos lados acelerando y frenando la carga, conseguirá un gran trabajo para el core.

Haz un "buenos días":

Puedes trabajar el erecto con el “buenos días”. Sujeta el balón con las manos situando a los brazos en rotación externa y conseguirás además un trabajo de los rotadores.

Trabaja el "halo":

El ejercicio del “halo” donde el balón rodea a la cabeza realizando un círculo amplio, supone un trabajo de core y movilidad de hombros.

Ejercicios de movilidad o masaje fascial:

Utiliza también el slamball como apoyo para asistir ejercicios de movilidad o incluso masaje fascial.

Slamball Evergy
Es un balón indestructible, su relación entre resistencia y capacidad de deformación, consiguen que podamos maltratar a este balón sobre cualquier superficie. Además presenta un recubrimiento en relieve con pequeños tacos que facilitan el agarre. Pesos desde 3 a 30 kg
6 kg – 20,40 €, 12 kg – 32,70 € , 20 kg – 65,30 €
www.evergyfitness.com

Te recomendamos

Lejos de ser una moda, los resultados de los estudios biomecánicos han demostrado que...

Los días 29 y 30 de junio la aventura te espera en por la Sierra de Gredos. 700 km co...

Ganarse la vida probando bicicletas, midiendo los puertos del Tour de Francia o del G...

Probamos el pulso óptico con una unidad de Polar V650 y os contamos qué puede aportar...

Así es el nuevo casco de Fox, el Flux, que llega en dos versiones, una de ellas con s...

El Polar V650 ahora muestra tus segmentos de Strava y se entiende con el novedoso sen...

POLÍTICA DE COOKIES

En MPIB utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideramos que está aceptando su uso. Puede obtener más información, así como conocer la manera de cambiar la configuración de los navegadores más usuales, en nuestra Política de Cookies que le recomendamos que consulte.