Gira tu pantalla para ver la web de Sport Life

Cómo dormir para cuidar tu espalda

De nada sirve cuidarla cuando estás despierto, si lo estropeas todo cuando te vas a la cama

D. Sánchez - 07/10/2010

Sportlife



Todos los días dormimos con nuestra columna y aunque se encuentra liberada del peso corporal, existen posturas que adoptamos que afectan a nuestra salud articular:

  • Dormir tumbado prono, supone colocar a la columna en una excesiva extensión, la zona lumbar se encuentra muy comprometida y los músculos se encuentran en una posición acortada.
  • Para un correcto descanso, si duermes tumbado boca abajo (prono), evita que la cabeza esté más alta que la columna. Coloca una pierna flexionada y una almohada debajo del cuerpo, para liberar de tensión a la columna lumbar.
  • Para dormir tumbado lateral, colócate un cojín entre las piernas con las rodillas flexionadas y ligeramente adelantadas.
  • Para descansar boca arriba (supino), coloca varios cojines debajo de las rodillas, así la cadera se colocará en retroversión y la columna lumbar elongada.

 

Y además ...

Salud

10 ejercicios para rehabilitar tu codo de la epicondilitis

Si tienes problemas en el codo con la epicondilitis te proponemos 10 ejercicios para trabajar y rehabilitar

Salud

Lesiones deportivas: calambres

Los calambres son espasmos musculares involuntarios, repentinos y dolorosos. Analizamos cuándo suelen producirse, las posibles razones y los mejores e...

Salud

Lesiones: roturas fibrilares

Los deportsitas estamos más expuestos a padecer roturas fibrilares, pero un movimiento brusco o un pequeño traumatismo pueden provocarlas en la vida c...

Salud

Lesiones deportivas: fracturas óseas

Claves para evitar fracturas osteporóticas



Deja tu opinión

Total de seguidores en redes sociales: 500.881

Trending topics: #EntrenamientoCreativo #DiadelADN #PonteACorrer #EF1hDiaria #DMAF2016

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.