8 claves para no tener dolor de espalda

8 claves para no tener dolor de espalda

Muchos de los dolores de espalda vienen de errores en tu vida diaria. Te damos 8 claves para que vayas bien recto por la vida

 

  • La acción
  • No
  • Coger un objeto desde el suelo
  • Inclinarse hacia delante sin flexionar las rodillas
  • Agacharnos flexionando las rodillas manteniendo la espalda recta
  • Dormir
  • En colchones muy blandos o muy duros.
  • Con almohadas grandes 
  • Colocarnos bocabajo
  • Colchones de dureza intermedia
  • Almohadas anátomicas
  • Colocarnos de lado o boca arriba
  • Estar de pie
  • Mantener la misma posición mucho tiempo:
    • Estáticos, con los pies paralelos 
    • La espalda y el abdomen relajados
  • Colocar un pie sobre un escalón
  • Cambiar de posición frecuentemente
  • Mantener la postura con cierto tono muscular
  • Sentarnos
  • Asientos blandos, sin respaldos
  • Sentarnos en el borde sin apoyar la espalda
  • Inclinarnos hacia algún lado
  • No apoyar los pies en el suelo
  • Sentarse lo más atrás posible, apoyando toda la columna en el respaldo
  • Espalda erguida y alineada, con las piernas paralelas y pies apoyados en el suelo
  • Llevar un objeto
  • Llevar el objeto separado del cuerpo, girar la espalda
  • Llevar el objeto pegada al cuerpo,
  • Girar el cuerpo desde las piernas y no con la espalda
  • Llevar mochila o bolso
  • Llevarlo colgado de un hombro
  • Llevarlo colgado de la espalda con el peso repartido por los dos hombros
  • Levantarnos de un asiento
  • Hacerlo de un salto, sin ningún apoyo
  • Apoyarse en el reposamanos.
  • Acerarnos al borde y retrasar los pies para facilitar la acción.
  • Apoyarse en el reposamanos.
  • Acercarnos al borde y retrasar los pies para facilitar la acción.
  • Conducir
  • No apoyar completamente la espalda
  • Llevar piernas y brazos extendidos
  • La espalda estará complemente apoyada
  • Piernas y brazos semiflexionados y rodillas a la altura de la cadera