Publicidad

Cuatro masajes que te ayudan a recuperarte

Te dejamos cuatro masajes para recuperar tu musculatura y deshacerte de contracturas, ¡solo necesitas una pelota de tenis!
Raúl Notario -
Cuatro masajes que te ayudan a recuperarte

Recuerda que no todo es entrenamiento, la recuperación es básica en cualquier programa de entrenamiento. Y un recurso muy simple y sencillo es el de un masaje. Ya te hemos dejado algunas técnicas de automasaje con roller foam o rodillo  o pelotas lacrosse, en este artículo queremos proponerte otra técnica con pelotas de tenis. 

Ten en cuenta que un corredor promedio colisiona con el suelo entre 150 y 200 veces por minuto, soportando con cada impacto fuerzas de una magnitud que van desde 1.5 hasta 3 veces el peso corporal (según la velocidad). Un panorama poco alentador para las piernas, que además del soporte corporal del día a día, carrera tras carrera, acumulan tensión y sobrecarga que gradualmente puede culminar en un deterioro del rendimiento, o peor aún, en lesiones crónicas. La situación se complica especialmente si se tiene en cuenta que este estrés repetitivo se soporta en la mayoría de ocasiones en un contexto de alineación postural poco deseable (pronación excesiva, desplazamiento interior de la rodilla, etc.)

Si prácticas deporte con asiduidad, no descuides darte el regalo ocasional de un buen masaje reparador en manos de un experto. No obstante, para un tratamiento a diario y para deshacer contracturas, te proponemos estos cuatro ejercicios que podrás hacer con una sencilla pelota de tenis y que nos han recomendado los expertos de Barceló Montecastillo.

 

¡Compra aquí tu pack de pelotas de tenis!

Espalda

Sitúate de espaldas a una pared y coloca la pelota a la altura del área de la espalda que notes más contracturada. Deja caer el peso sobre la pared y desliza suavemente la pelota. Este sistema resulta especialmente efectivo para la zona entre omóplatos y columna. Si te duele la zona lumbar, mejor hacerlo sobre el suelo. Sé cuidadoso a la hora de echar el peso (no te claves la pelota).

Glúteos

Siéntate sobre la pelota, con los brazos estirados y una pierna cruzada sobre la otra. Deslízate con movimientos circulares.

Isquiotibiales y pies

Para isquiotibiales, siéntate sobre una silla y sitúa la pelota bajo el muslo, desde ahí, flexiona y extiende despacio la rodilla.

Los pies soportan todo el peso de nuestro cuerpo y son una de las partes que más se resienten. Masajea el arco plantar con un ligero movimiento circular.

Te recomendamos

Tú ya tienes la motivación para entrenar. Lo que necesitas son las herramientas más p...

Así es el nuevo casco de Fox, el Flux, que llega en dos versiones, una de ellas con s...

El Polar V650 ahora muestra tus segmentos de Strava y se entiende con el novedoso sen...

Todo lo que puede aportarte una bici plegable, y no solo a nivel de condición física,...

Concebidas para atletas que quieren llegar más lejos, AlphaBOUNCE Beyond es el nuevo ...

Acaba de llegar a nuestras tiendas la Salomon S-Lab Ultra...

POLÍTICA DE COOKIES

En MPIB utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideramos que está aceptando su uso. Puede obtener más información, así como conocer la manera de cambiar la configuración de los navegadores más usuales, en nuestra Política de Cookies que le recomendamos que consulte.