¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

Conoce cuáles son para prevenirlos y no sufrir sus efectos

La mayoría de los corredores no se hidratan adecuadamente y previenen los problemas de deshidratación. Una pequeña deshidratación leve, provoca una bajada de rendimiento que no debes permitir, ser vago/a a la hora de beber durante la carrera suele ser la causa más común por la que muchas personas no consiguen sus marcas, después de meses de entrenamiento. Cuando se hace ejercicio se debe reemplazar los líquidos perdidos antes de que se produzcan síntomas de deshidratación y sea demasiado tarde ¿cómo reconocer estos síntomas?

Estos son los síntomas de deshidratación según el porcentaje de pérdida de peso corporal (Moesch):


1-5% 6-10% 11-20%

Sed

Mareos

Delirio

Malestar

Dolor de cabeza
Espasmos

Lentitud

Falta de aliento
Lengua hinchada

Falta de apetito

Hormigueo en las extremidades
Incapacidad de tragar

Eritema

Disminución del volumen sanguíneo Sordera

Inquietud

Aumenta concentración sangre
Visión oscura

Cansancio

Sequedad de boca
Piel arrugada

Aumento del ritmo cardiaco

Cianosis
Micción dolorosa

Aumento de la temperatura

Dificultad para hablar Piel insensible
Náuseas Incapacidad para andar Anuria